Предыдущая публикация
Всем привет!
В рамках факультета «Здоровье и физическая активность» предлагаем информацию, содержание которой направлено на повышение уровня информированности людей пожилого возраста о здоровом образе жизни, повышение знаний по вопросам здорового долголетия.
Скандинавская ходьба с палками для пожилых
Безопасна ли скандинавская ходьба с палками для пожилых людей? Можно ли заниматься спортом, если человеку уже больше 60 лет? Эти вопросы всё чаще появляются на форумах о здоровом образе жизни, ведь люди в возрасте понимают, что спорт — это залог хорошего самочувствия, но уже нужно быть осторожным, поскольку любое неправильное движение может привести в травме.
Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей представляет собой лечебную физкультуру, поскольку передвижение с опорами входят в комплекс упражнений для стимуляции жизненных функций.
Скандинавская ходьба в пожилом возрасте полезна по нескольким причинам:
• снижается уровень холестерина;
• нормализируется артериальное давление;
• улучшается кровообращение;
• повышается иммунитет;
• снижается риск инфарктов;
• координация становиться лучше.
Скандинавская ходьба для людей в возрасте — отличный способ улучшить свое здоровье, но стоит учитывать, что есть некоторые противопоказания:
• острые инфекции;
• аортальный стеноз;
• тахикардия;
• гипертонический криз;
• анемия.
В большинстве этих состояний противопоказана любая физическая активность, поэтому неудивительно, что и скандинавской ходьбой нельзя заниматься. Но перед тем как начинать тренировки, стоит проконсультироваться у врача.
Правила занятий
Пожилым людям стоит регулярно заниматься физической активностью, поэтому тренировки должны длиться хотя бы 2,5 часа в неделю. Можно заниматься как каждый день, так и 3-4 раза в неделю. Но, кроме ходьбы, стоит два раза в неделю делать упражнения для улучшения состояния мышц ног, рук, спины, ведь на них идут значительные нагрузки.
Перед началом занятий нужно знать правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей, они несложные:
• начинать нужно с разминки. Зарядка выполняется с помощью палок: совершаются наклоны со стороны в сторону, вперед и назад, делаются приседания и растяжки;
• проверяются крепления на палках;
• важно следить за осанкой: спина должна быть ровной, корпус немного наклоняется вперед, а ноги слегка сгибаются;
• техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для других категорий: опору делают на пятку, с правой рукой одновременно движется левая нога, и наоборот;
• важно стараться придерживаться равномерного темпа, держать палки возле ног, переносить часть веса именно на них, чтобы не сильно нагружать колени;
• вдох делается через нос, а выдох — через рот;
• после завершения тренировки делаются упражнения на растяжку и успокоение дыхания.
Придерживаясь этих правил, можно уже в скором времени добиться хороших результатов для здоровья. Они будут заметны уже через несколько недель. К тому же, занятия спортом — это отличный способ найти новых друзей, что положительное влияет на эмоциональное здоровье, поэтому стоит обратить внимание на скандинавскую ходьбу для улучшения физического и душевного состояния.
С Уважением!
Инструктор по АФК отделения социальной реабилитации и абилитации Игорь Кашлачев.
Следующая публикация
Нет комментариев