Как правильно составлять меню

При переходе на сбалансированное питание важно составить меню на неделю, правильно распределив полезные вещества.
Что же можно употреблять в течение дня!
Завтрак.
Он должен быть самым сытным- содержать 40 % суточной калорийности и состоять из сложных углеводов.
В рацон можно включить творог, яйца, йогурт, ягоды, отварное мясо.
Обед.
В это время нужно употреблять первые блюда, стимулирующие фйнкционирование желудочно-кишечного тракта. На второе - мясо или грибы с овощным гарниром. Калорийность обеда- 3х % общей суммы.
Ужин.
Следует употреблять легкоусвояемые продукты. Хорошим выбором станут морепродукты яйца, овощи, белое мясо, нежирная рыба, ягоды, кефир. Ужин должен содержать 20 % калорий.
В перерывах.
Устранить голод между приёмами пищи помогут перекусы ( на них приходится 10 % калорий), для которых можно использовать сухофоукты, орехи, яюлоки, ягоды ананас, грейпфрут, кефир, йогурт , хлебцы.
Сладкоежки могут побаловать себя смузи, черным шоколадом, желе фруктовым салатом.
Но толькл всё должно быть в меру!!!