*​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ И ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД*

⠀
Еда - это не только энергия, но и удовольствие и иногда она действует как успокоительное и защитой от негативных эмоций.
⠀
Мы не умеем одновременно испытывать два чувства, нам либо хорошо либо плохо. И когда нам плохо (грустно, больно, страшно, одиноко и т.д.), то едой можем заглушить это на время.
Так формируется привычка заедать стресс и негативные эмоции и в итоге мы не замечаем разницу между физическими и эмоциональным голодом.
⠀
Как их отличить?
🔸Физический голод не проходит, нельзя на что-то отвлечься и совсем про него забыть.
🔹Эмоциональный голод можно успокоить, если, чем-то занять себя.
⠀
🔸Физический голод возникает в желудки и наш организм даёт сигналы: урчит в животе, появляется слабость и вялость, сложно на чем-то концентрироваться.
🔹Эмоциональный голод возникает, когда мы видим красивые и аппетитные картинки с едой, смотрим рекламу с хрустящими чипсами, заходим в кондитерские отделы, даже если недавно обедали.
⠀
🔸Физический голод пропадает, как только наступит насыщение, когда желудок наполняется и уровень сахара повысился, сигнализируя, что мы получили энергию.
🔹Эмоциональный голод не пропадает на физическом уровне, даже если уже живот болит, но мы продолжаем есть.
⠀
🔸Физический голод наступает медленно и постепенно усиливаясь.
🔹Эмоциональный голод наступает резко. Увидели что-то вкусное или услышали запах, тут же хочется есть.
⠀
🔸Физический голод можно унять любыми продуктами. И если мы хотим есть, то и самая простая еда становится вкусной и желанной.
🔹Эмоциональный голод проявляется тягой к определённым продуктам, которые доставляют наибольшее удовольствия: сладости, колбасы, фаст-фуд.
⠀
Когда понимаете, что испытываете эмоциональный голод, то постарайтесь найти причину его. Может стресс, скучно, просто увидели красивую и вкусную еду и потекли слюнки. Проанализируйте что можно сделать: успокоиться, отвлечься на другие дела, сделать что-то приятное для себя.
⠀
Если понимаете, что физический, то просто поешьте.
⠀
Помогает справляться с эмоциональным голодом ведение пищевого дневника и описывать все ситуации, чувства и эмоции, когда вас тянет поесть.
⠀
А вы часто испытываете эмоциональный голод?