Боль в спине может появиться в любой момент.

Сегодня я поделюсь рекомендациями и упражнениями для уменьшения и предотвращения такого недуга 🤒
⠀
Интересна тема❓Ставьте ❤️ и читайте статью @ya.osteopat 🤓
⠀
1️⃣ Прекратите занятие, во время которого появились неприятные ощущения или смените позу, попытайтесь осторожно размяться, но не вызывая боль ❗️
⠀
2️⃣ В случаях сильных растяжений, ушибов можно приложить холод ❄️ в первые несколько часов на травмированное место.
⠀
3️⃣ Проделайте несколько техник на расслабление:
🔸 займите удобное положение , чтобы не было неприятных ощущений, расслабьте все мышцы тела
🔸 сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов; продолжайте 5️⃣-7️⃣ минут
🔸 сосредоточьте внимание на больной части тела, попытайтесь ощутить приятное тепло в ней. Удержите ощущение 5️⃣-7️⃣ минут или дольше.
⠀
4️⃣ Проделайте несколько упражнений. Помните, что при выполнении упражнений не должно быть усиления дискомфорта, а тем более острой боли. Не делайте упражнений в случае сильных травм, ушибов. В этих случаях необходимо обеспечить покой больному месту. Прежде, чем начинать упражнения, осторожно подвигайте больной частью в разных направлениях ↔️ - определите, какие движения ограничены и вызывают боль, а какие нет. Делайте только те движения, которые не вызывают острой боли (тянущая "приятная" боль допустима).
⠀
5️⃣ Я рекомендую пациентам ввести в режим дня 4️⃣-5️⃣ минут специальной разминки на больную часть тела. Это можно делать сразу по пробуждении 🌅, перед вечерним душем 🚿или перед отходом ко сну 💤
⠀
Необходимо уделять 5️⃣ минут в день для упражнений. Лучше всего, если пациент продолжает делать разминку регулярно и после окончания лечения ❗️
⠀
Интересно узнать об упражнениях при болях в мышцах❓
🔸 да, буду делать каждый день
🔸 да
🔸 нет
🔸 ваш вариант
Поделитесь ⤵️⤵️⤵️
⠀
P.S. Впервые на моей странице 👉🏻 подписывайтесь на @ya.osteopat и будьте здоровы! 🌼