Норма овощей и фруктов в день.

🍎🍉🍊🍇🍆🥦🥒🌶️🌽🌰
Каждый, кто задумывался о своем рационе, правильном питании, задавался вопросом, сколько же нужно человеку съедать овощей и фруктов в день.
Моя небольшая заметка именно об этом. Итак,
НОРМА ОВОЩЕЙ В ДЕНЬ: 300-400 г
🍉🍎🍊🥦🍆🥒
Это минимальная норма овощей, которую рекомендует соблюдать каждому Всемирная Организация Здравоохранения.
Если вы съедите больше, это будет только к лучшему.
Принцип разнообразия в отношении овощей реализуется в том, что очень желательно включать в дневной рацион и приготовленные (тушеные, вареные, в супах/щах/борщах, гриль) овощи, и свежие, т.е. сырые (в салатах и закусках).
Следите за тем, чтобы эта норма не перекрывалась крахмалистыми сытными овощами полностью (картофель, бобы, фасоль, горох, чечевица).
НОРМА ФРУКТОВ В ДЕНЬ: 200-300 г
Как и в случае с овощами, указанная норма фруктов – это минимум.
Хорошо, если вы будете съедать еще больше фруктов, ведь 200-300 г – это всего лишь большое яблоко, пара персиков или полная чашка ягод, что не так уж много.
Говоря о фруктах, мы имеем в виду свежие и свежеприготовленные фрукты (например, персики в пирогах, ошпаренные груши во фруктовом салате или запеченные в духовке яблоки).
Знайте, что плоды из варенья или компотов уже не обладают внушительным набором полезных свойств.
#здоровье #зож #продукциядляздоровья #нутрициология #диетология #сохранитьмолодость #здоровоепитание #правильноепитание #витамины #высокоекачество #бады #бадывысокогокачества #изменениеобразажизни #фрукты #овощи