Наули, для чего его выполнять.

Наули — особенная дыхательная техника. В йоге эту активную манипуляцию животом называют крией. Слово крия означает действие, процесс. В данном случае он — очистительный.

Наули изначально называлась «Лаулики» в «Гхерана Самхита». Переводится как «большая волна, прилив». А само слово «наули» образовано от «нау» — лодка и «ли» — ложиться на, прислоняться.

Техника оказывает положительное влияние на пищеварение, нервную и дыхательную систему, а также на кровообращение.

Прежде, чем приступить к освоению данной техники, нужно научиться другим. Сначала осваивают Удлияна Бандху, затем технику под названием Агнисара-дхвути-крия, и только потом Наули. На что похожа Удлияна Бандха? На выкуум животом.

Как учиться этой технике?

Описание техники (цитата Б.К.С. Айенар):

1.Расставить ноги на 30-35 см, согнуть немного колени и слегка наклониться вперёд.
2. Положить ладони с широко расставленными пальцами на бедра сразу за коленями.
3. Опустить голову, чтобы подбородок оказался в ямке между ключицами.
4. Вдохнуть глубоко, затем быстро выдохнуть, чтобы быстро изгнать из лёгких весь воздух.
5. Задержать дыхание (без всякого вдоха). Подтянуть всю область живота назад к позвоночнику.
6. Пространство между краями таза и ложными рёбрами с обеих сторон нужно сделать пассивными, чтоб там образовались впадины. Одновременно следует толкать прямые мышцы живота вперёд.
7. Удерживать позицию 5-10 секунд, в соответствии с возможностями.
8. Расслабить прямые мышцы живота, вернуться в положение, описанное в пункте 5.
9. Расслабить живот и медленно вдохнуть.
10. Сделать несколько глубоких дыханий. Повторить описанный в пунктах 1-9 цикл 6-8 раз подряд один раз за сутки.
11. Практиковать Наули на пустой желудок, освободив мочевой пузырь и кишечник.

Показания:
1. Нарушения в работе кишечника (запор).
2. Варикозное расширение вен ног и малого таза.
2. Геморрой, простатит.

Физиология показаний: из-за того, что после полного выдоха подтягиваются органы живота вверх, в брюшной полости и грудной клетке создаётся резкое отрицательная давление. Создаётся некий подсасывающий эффект, при котором кровь и лимфа устремляются к сердцу. Откуда устреммляются? Из зон застоя. Так происходит отток венозной крови при варикозном расширении вен и тканевые газообмен становится более эффективным.

Кроме того подтягивание живота воздействует на брюшное нервное сплетение — самое крупное нервное сплетение организма. Они воздействует на все органы и сосуды брюшной полости. А волокна части нервной системы, которая отвечает за успокоение нашего организма принимают участие в перистальтике желудка, кишечника и желчного пузыря. То есть так: вакуумное вытягивание живота слегка пр жимает нервное сплетение, организм включается в расслабление, а перистальтика усиливается.

Кстати говоря, похудеть при помощи дыхательной техники наули не получится. Потому, что в создании вакуума в животе задействованы межреберные мышцы. Те, которые поднимают ребра и разводят их в стороны. А в самом процессе выполнения жгута (наули) задействованы прямые мышцы живота.

Противопоказания:
1. Острые воспалительные процессы в области малого таза и органов пищеварения ( колит, язва ЖКТ ).
2. Кровоточащие миомы матки, миома на ножке, геморрой в стадии обострения, менструальный цикл.
3. ВСД по гипотоническому типу, или пониженное кровяное давление.
3. Любые злокачественные новообразования.

Йога! Йога и ещё раз йога. Вам на пользу.

С уважением Елена Фалилеева, студия йоги "Васанта"

Видео: техника наули от Ксения Сабирова

#йогавчеремхово
#йогачеремхово
#наули #дыханиеприварикозномрасширениивен #пользанаули #противопоказаниянаули
#йогадлярепродуктивнойсистемы
#йогатерапиярепродуктивнойсистемы