Противопоказания при грыжах, часть 3. Скрутки, как можно?

Скрутки как упражнения вообще полезны. Эволюционно необходимое движение тогда, когда нужно развернуться и среагировать на что-то. В упражнениях скручивания, если они физиологичны, создают адекватную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Так данное движение стимулирует микроциркуляцию и обмен жидкости внутри суставов позвонков. Кроме того, они благотворно влияют на внутренние органы брюшной полости, а именно на органы пищеварения. Кровоток в органах улучшается благодаря то сжатию, то растяжению. Такое чередование сжатия-растяжения уменьшает венозный и лимфатический застой. Скрутки полезны при заболеваниях органов пищеварения, репродуктивной и мочевыделительной систем организма. При условии, что на данный момент нет воспалительного процесса и заболевание в ремиссии. Но! Если есть грыжи между позвонками, то к ним нужно подходить аккуратно. Скрутки при осевой нагрузки на позвоночник совсем даже не полезны. Почему? Межпозвоночный диск окружён фиброзным кольцом. А волокна этого кольца срастаются с телами позвонков. В скрутке одни волокна, те, которые идут по направлению движения, сжимаются. А с противоположной стороны растягиваются. В центральной же части позвонка натяжение максимально из-за косого направления волокон. Посему пульпозное ядро очень сильно сдавливается. Если плюсом добавить осевую нагрузку, то есть, выполнять скрутку стоя или сидя, то компрессия на позвонки и диск увеличивается. Для грыж это табу. Не выполняют скручивающие упражнения стоя или сидя. Нельзя вообще выполнять скрутки при грыжах? А вот и нет. Можно, но убрать осевую нагрузку и отслеживать движения по чувствительности. Тогда они принесут пользу. Потому, что скрутки сами по себе стимулируют кровообращение (см выше). Посему, в йогатерапии при межпозвонковых грыжах используют скручивающиеся упражнения лежа. Как в динамике, так и в статике. Примеры корректных скруток в видео. И да, одно из главных правил: все скручивающие элементы выполняют на выдохе со втянуть животом, это важно! Что ещё вредно при грыжах? Не принесут пользу те упражнения, которые могут усилить грыжевые выпячивания. А это: стойка на голове (ширшасаша) при грыжах шейного отдела. Прыжки и отбросы ног в упражнениях. Здоровой спины всем и корректных упражнений! С уважением Елена Фалилеева. #скруткивйогатерапии #скрутки #скруткиигрыжи #противопоказанияпримежпозвоночныхгрыжах #йогатерапия #йогавчеремхово