Предыдущая публикация
Комплекс упражнений для граждан "серебряного" возраста.
1. Ходьба на месте( 20-30 с)
2. Стоя, держась за спинку стула, поднимите правую руку вверх, одновременно отводя правую ногу назад, возвратитесь в исходное положение. Затем, то же для другой руки и ноги. (3-4 раза)
3. Держась за спинку стула двумя руками, поднимитесь на носки, опуститесь на пятки перекатом и возвратитесь в исходное положение (6-8 раз)
4. Держась за спинку стула, отведите одну руку в сторону, одновременно поворачивая голову в ту же сторону(3-4 раза в каждую сторону)
5. Держась за спинку стула, стоящего на расстоянии одного шага, делаем выпад вперед, перенося тяжесть тела на согнутую ногу, возвращаемся в исходное положение. Затем тоже для другой ноги (3-4 раза для каждой ноги)
6. Встаньте сбоку от стула. Держась одной рукой за спинку стула, поднимите ногу и поставьте ее на стул, затем возвратитесь в исходное положение(3-4 раза для каждой ноги)
7. Исходное положение: держась за спинку стула на расстоянии шага от него, ноги и руки выпрямлены, туловище согнуть параллельно полу. Присесть и опуститься на корточки (4-6 раз)
8. Сидя на стуле, развести руки в стороны, затем, сгибая в локтях, привести их к груди(3-4 раза)
9. Сидя на стуле наклонить туловище в сторону(3-4 раза в каждую сторону)
10. Сидя на стуле, поднять руки вверх, прогнуться и опустить их вниз, одновременно поднимая согнутую в колене ногу и обхватив колено руками, подтянуть ногу к животу(3-4 раза для каждой ноги)
11. Сидя на стуле, развести руки в стороны и нагнувшись, коснуться одной рукой носка противоположной ноги(5-6 раз в каждую сторону)
12. Сидя на стуле и положив руки с отведенными назад локтями на пояс, прогнуться вперед, не меняя положение рук(3-4 раза)
13. Ходьба в спокойном темпе(20-30 с)
14. Исходное положение, стоя, ноги вместе, руки опущены, приподнимитесь на носках, немного отводя руки в стороны, затем возвратитесь в исходное положение(3-4 раза)
При выполнении упражнений не допускайте резких движений, а после 5-го и 10-го упражнений необходимо сделать перерыв на 30-60 секунд, во время которого рекомендуем спокойную ходьбу с глубоким дыханием.
Следующая публикация
Нет комментариев