Одним из эффективных способов похудения является правильный подсчет калорий съеденной пищи. Мы подготовили для вас список продуктов, который поможет вам придерживаться этого принципа правильного питания. Узнайте, сколько и каких продуктов нужно съесть, чтобы ваш организм получил 100 ккал! Мясо и колбасышпаргалка для худеющих варено-копченая ветчина — 45 г; вареная ветчина без жира — 65 г; копченая колбаса — 28 г; вареная колбаса без жира — 33 г; колбаса из мяса птицы без жира — 92 г; нарезное филе — 35 г; ростбиф — 55 г; вареное белое мясо курицы —100 г; курица-гриль — 75 г; нежирный печеночный паштет — 35 г. Консервы и рыбашпаргалка для худеющих консервированные очищенные раки — 115 г; свежие крабы — 105 г; копченая форель — 70 г; копченый лосось — 60 г; икра натуральная — 40 г; тунец, консервированный в масле, — 35 г; соленая сельдь в маринаде — 50 г; копченая сельдь — 45 г; сардины в масле — 33 г. Яйца и молочные продуктышпаргалка для худеющих яйцо — 1 штука; сыр эмментальский (45 % жирн.) — 45 г; сыр с шампиньонами (50 % жирн.) — 28 г; домашний творожный сыр — 50 г; сыр гауда (45% жирн.) — 30 г; зернистый творожный сыр (20 % жирн.) — 98 г; сыр эдамский (45 % жирн.) — 28 г; йогурт (1,5 % жирн.) — 220 г; йогурт (3,5 % жирн.) — 160 г; творог (40 % жирн.) — 62 г; творог диетический — 135 г. Овощишпаргалка для худеющих помидоры — 590 г; огурцы свежие — 750 г; огурцы соленые — 590 г; картофель вареный — 140 г; морковь сырая — 370 г; сырой сладкий стручковый перец — 600 г; редис — 180 г; квашеная капуста — 625 г; вареная цветная капуста — 330 г; вареная свекла — 400 г; вареная кукуруза — 185 г; вареная стручковая фасоль — 370 г; лущеный зеленый горошек (вареный или свежий) — 145 г; ревень — 900 г. Фрукты и ягодышпаргалка для худеющих яблоки — 190 г; яблочное пюре без сахара — 185 г; апельсины — 225 г; бананы — 180 г; ананас свежий — 175 г; ананас консервированный — 105 г; авокадо — 45 г; киви — 200 г; манго — 180 г; грейпфрут — 235 г; абрикос — 210 г; персики — 250 г; груша — 215 г; слива — 195 г; чернослив — 45 г; клубника — 325 г; черника — 205 г; брусника —115 г; малина —315 г; красная смородина — 265 г; черешня (без косточек) — 180 г; изюм — 35 г; арбуз — 285 г; дыня — 190 г. Хлеб и выпечкашпаргалка для худеющих белый хлеб из пшеничной муки — 40 г; хлеб из муки с отрубями — 50 г; ржаной хлеб — 45 г; хлебные лепешки — 27 г; хрустящие хлебцы — 30 г; соленые палочки — 30 г; яблочный рулет — 45 г; корнфлекс — 30 г; крекер — 25 г; крендельки — 30 г; бисквитные палочки — 25 г; мраморный кекс — 25 г; сливочный кекс — 20 г; шоколадные мюсли — 23 г; мюсли без сахара — 25 г; сухари — 26 г. Орехи и семенашпаргалка для худеющих грецкий орех — 14 г; очищенные семена подсолнечника — 17 г; арахис сырой — 17 г; арахис жареный — 6 г; кэшью — 17 г; фисташки — 15 г; лесной орех — 15 г; миндаль — 15 г. Напиткишпаргалка для худеющих молоко обезжиренное (0,5 %) — 285 мл; молоко обезжиренное (1 %) — 210 мл; молоко (3,5 %) — 150 мл; простокваша — 165 мл; фруктовые соки и напитки (в среднем) — 205 мл; сок яблочный натуральный — 210 мл; сок апельсиновый свежевыжатый — 210 мл. Попробуйте употреблять не более 100 ккал за один перекус, и результаты не заставят себя долго ждать!