Инструкция

1Освойте «ласточку» вперед, которая исполняется по прямой линии вдоль катка. Досконально отработайте все движения. Порой простую «ласточку» бывает труднее научиться выполнять, чем более сложные элементы фигурного катания. 2Позанимайтесь на полу. Отработайте положение устойчивости, выполняя подъемы ног. С каждым движением увеличивайте время, когда вы стоите на одной ноге. Это поможет вам обеспечить равновесие во время катания на льду и позволит уделить больше внимания правильному положению рук и головы. 3Когда наберете скорость, поставьте правую ногу на лед и перенесите на нее вес тела. Скользя по прямой, разведите руки в стороны, а левую ногу отведите назад, развернув мысок. Обратите внимание на то, что в коленях ноги должны оставаться прямыми. 4Тщательно проследите за работой левой ноги. Отведите ее назад и максимально поднимите вверх. Только после этого можно опустить туловище вперед. Одновременно старайтесь прогнуть спину как можно сильнее. Мысленно контролируйте выполнение элемента. Одна из самых распространенных ошибок - это несвоевременное опускание туловища. Поэтому «ласточка» либо получается изогнутой, либо не получается вообще. 5Тренируйте подъем ноги. На начальном этапе освоения этого элемента всегда трудно поднять ногу на должную высоту. Это зависит только от вашей натренированности. Повторяя попытки и скользя в «ласточке», поднимайте ногу как можно выше до отказа. 6Следите за мышцами спины и поясницы. Они должны быть натянуты и образовывать лукообразный изгиб. 7Выполняя «ласточку», скользите на задней части конька. Если вы наклонитесь вперед сильнее, чем необходимо, перевалившись на переднюю часть конька, то зацепитесь зубцами за лед и, к сожалению, упадете. 8Теперь разучите выполнение элемента, задействовав другую ногу. Тренируйте обе ноги попеременно.
Подробнее: http://www.kakprosto.ru/kak-120553-kak-delat-lastochku-na-konkah#ixzz3pszBeGGF