Катаболические & анаболические тренировки

Шейпинг может быть направлен на снижение веса (катаболические тренировки) и на его увеличение (анаболические тренировки).
В первом случае рекомендуется:
1 исключить сахар, входящий в состав той жидкости, которую вы пьете на протяжении дня
2 употреблять больше растительных белков и овощей за 2-3 часа до тренировки, животных белков – за 5 часов до тренировки
3 использовать щадящую готовку пищи
4 не есть в течение 3 часов после тренировки, пить много жидкости без сахара
5 через 3 часа есть больше фруктов, овощей и ягод с энергетической ценностью не больше 100 ккал
6 исключить специи, пряности
Во втором случае рекомендуется:
1 соблюдать регулярный и правильный режим питания
2 принимать пишу за 2 часа до тренировки
3 питаться 6-8 раз в день
4 сочетать употребление овощей и фруктов с пищей животного происхождения
5 употреблять больше витаминов
Запомнили? Перечитайте еще раз или запишите. Согласно шейпинг отзывам и рекомендациям специалистов, именно такой рацион, в сочетании с шейпинг- тренировками, поможет вам откорректировать фигуру, избавиться от ряда хронических заболеваний, улучшить самочувствие, стать не только красивой, но и уверенной. Дерзайте!