Как снова войти в рабочий режим и вставать рано?

5 полезных советов 👇🏻
1. Не пытайтесь измениться за один день. Действуйте постепенно. Начните будить себя на 15-20 минут раньше каждый день, чем в предыдущий. Через неделю вы незаметно придете к нужному времени.
2. Вечерние ритуалы — ваше всё. Ранний подъем начинается с вечера.
▫️ Отложите телефон: За час до сна прекращайте листать ленту. Синий экран мешает выработке мелатонина (гормона сна).
▫️ Создайте атмосферу: Приглушенный свет, книга вместо сериала, теплый душ или чашка травяного чая помогут телу расслабиться.
▫️ Планируйте завтрак: Придумайте с вечера что-то вкусное на утро. Это будет маленький, но приятный стимул встать.
3. Место для будильника — подальше от кровати. Это классика, но она работает! Чтобы выключить звенящего монстра, придется физически подняться.
4. Дайте себе утренний мотиватор. Подумайте, что может вас обрадовать с утра?
▫️Вкусный кофе или смузи, который вы любите.
▫️ 10 минут на любимую игру или серию сериала.
▫️ Небольшая прогулка с собакой или просто на свежем воздухе. Пусть утро ассоциируется не только с дорогой на работу.
5. Включайте свет! Как только встали, откройте шторы или включите яркий свет. Яркое освещение сигнализирует мозгу, что ночь окончена и пора просыпаться.
И самый главный совет: Ложитесь спать вовремя! Без этого все остальные советы бессмысленны 😉
С заботой о вас, БУМ 🤍