Академия САНАРА

Аффирмации на любимую работу и успешную карьеру ✨ ⭐ Мое резюме притягивает лучших работодателей. ⭐ На собеседовании, я излучаю уверенность и профессионализм! ⭐ Я готова к собеседованию. Я спокойна и уверена в своих силах. ⭐ Я получаю удивительные предложения от лучших компаний. ⭐ Я достойна любимой работы. ⭐ Я достойна высокого дохода. ⭐ Я - хозяйка своей жизни и сама струю карьеру своей мечты. ⭐ Я - отличный сотрудник! Меня ценят на работе. ⭐ Моя работа приносит удовлетворение и радость самореализации. ⭐ В работе я реализую свой потенциал. ⭐ В работе я использую свои таланты. ⭐ Я делаю карьеру легко и удовольствием. ⭐ У меня отличные отношения с коллегами. ⭐ В нашем коллективе атмосфера понимания и уважения. ⭐ Моя работа полностью удовлетворяет меня. ⭐ Я профессионал. Мою работу высоко ценят. ⭐ Я с огромной радостью каждое утро иду на свою любимую работу. ⭐ Я люблю свою работу.

Как научиться расслабляться: самые эффективные техники релаксации Жизнь современного человека полна стресса и напряжения. Каждый день мы сталкиваемся с различными проблемами, заботами, конфликтами и требованиями, которые оказывают давление на психику, сознание и тело. Все это может привести к серьезным последствиям для здоровья и качества жизни. Поэтому очень важно вовремя снимать накопленное напряжение. Релаксация — это состояние спокойствия и гармонии, в котором мы чувствуем себя комфортно и уверенно. Релаксация помогает восстановить баланс между физическим и психическим состоянием, улучшить работу всех систем организма, повысить иммунитет и сопротивляемость к стрессу, улучшить настроение и самочувствие. Но как научиться расслабляться? Существует множество разных техник и методов релаксации, которые подходят для разных людей и ситуаций. В статье расскажем о самых эффективных и простых из них, которые можно использовать в любое время и в любом месте. Почему возникает напряжение? Напряжение возникает из-за взаимодействия между нами и окружающей средой. Это взаимодействие определяется не только объективной реальностью, но и нашей психикой. Именно психика отвечает за то, что мы думаем, чувствуем и делаем. Она формируется под влиянием нашего характера, личности, ценностей, убеждений, мотивов, целей и т.д. Психосоматика — это наука о связи между психикой и телом. Она изучает, как наше психическое состояние влияет на наше физическое здоровье и наоборот. Психосоматика помогает понять причины и последствия напряжения для нашего организма. Стресс может быть полезным или вредным для нас в зависимости от того, как мы с ним справляемся. Если мы умеем адекватно реагировать на стрессоры и адаптироваться к ним, то испытываем положительный стресс (эустресс). Он помогает нам быть более продуктивными, творческими, уверенными и счастливыми. Если же мы не умеем адекватно реагировать на стрессоры и адаптироваться к ним, то испытываем отрицательный стресс (дистресс). Дистресс вредит нашему здоровью, настроению, самооценке и качеству жизни, истощает нервную систему. Очень важно уметь выходить из стрессового состояния. В следующих разделах мы расскажем о самых эффективных техниках релаксации, которые помогут вам в этом. А чтобы узнать больше о психосоматике записывайтесь на наш обучающий курс «Психосоматика и телесная психотерапия: теория, практика». Дыхательные упражнения Одна из самых простых и доступных техник расслабления — это дыхательное упражнение. Дыхание — это основа жизни, а умение им управлять — это первый и главный навык, необходимый для того, чтобы освоить релаксацию. Сознательный контроль дыхания помогает отвлечься от мыслей, вызывающих тревогу, а также расслабить мышцы. Для выполнения этой практики нужно принять удобное положение (сидя или лежа) и закрыть глаза. Начните дышать носом медленно и спокойно. На вдохе почувствуйте легкий холодок от воздуха, который проходит через нос. На выдохе ощутите тепло. Старайтесь не задерживать дыхание и не дышать нарочито глубоко или поверхностно. Сфокусируйтесь на процессе дыхания и не думайте ни о чем постороннем. Эту технику лучше выполнять в течение 5-10 минут или до тех пор, пока не ощутите спокойствие. Мышечная релаксация Еще одна эффективная техника релаксации — это мышечная техника. Она заключается в том, чтобы по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц во всем теле. Это помогает осознать разницу между напряжением и расслаблением и снять мышечное и эмоциональное напряжение. Примите удобное положение и закройте глаза. Начинайте с кистей рук: максимально сильно сожмите кулаки и досчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки и постарайтесь ощутить, как пальцы рук свободно лежат на коленях или на любой другой поверхности. Запомните это ощущение расслабленности. Затем повторите то же самое с другими мышечными группами: предплечья, плечи, шея, лицо, грудь, спина, живот, ноги. Двигайтесь от верха тела к его нижней части, напрягая и расслабляя каждую мышечную группу по очереди. Выполнение этой техники занимает до получаса. Визуализация Еще одна популярная техника релаксации — это визуализация. При выполнении этой практики постарайтесь представить себе какое-то приятное и спокойное место, где вы бы хотели оказаться. Это может быть пляж, лес, горы, озеро или любое другое место, которое ассоциируется у вас с отдыхом и умиротворением. Визуализация помогает перенести сознание в другую реальность, где нет стресса и напряжения, а только гармония и блаженство. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Представьте себе выбранное место как можно более ярко и детально. Нужно попытаться увидеть все цвета, формы, объекты, которые есть в этом месте. Постарайтесь услышать звуки: шум воды, пение птиц, шелест листьев. Ощутите запахи: аромат цветов, свежести, морского бриза. Попытайтесь прочувствовать ощущения на коже: тепло солнца, прохладу ветра, мягкость песка или травы. Полностью погрузитесь в эти ощущения и насладитесь красотой и спокойствием. Оставайтесь в этом состоянии около получаса или до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленными и умиротворенными. Медитация И наконец, еще одна эффективная техника релаксации — это медитативная техника. В процессе медитации вам необходимо сосредоточиться на каком-то слове, звуке, предмете или даже на своем дыхании. Это помогает успокоить ум, избавиться от лишних мыслей и эмоций, углубить свое самосознание. Примите удобное положение и максимально расслабьтесь. Затем выберите объект своего внимания. Это может быть какое-то слово или фраза, имеющие для вас особое значение или вызывающие положительные ассоциации: например, слово «мир», «любовь», «спокойствие» и т.д. Можно предпочесть звук, например, один из традиционных звуков: «ом», «аум», «ша». Или сконцентрироваться на предмете, который вы видите перед собой или держите в руках. Можно выбрать дыхание, поток которого вы ощущаете в легких, груди и животе. Когда вы выбрали объект своего внимания, сосредоточьтесь на нем и не отвлекайтесь ни на что другое. Если в ваш мозг проникают какие-то мысли или эмоции, постарайтесь не обращать на них внимания. Не пытайтесь избавиться от них, просто принимайте их как есть и возвращайтесь к своему объекту внимания. Выполняйте эту технику в течение получаса каждый день. Релаксация — это необходимый элемент для поддержания здоровья и качества жизни. Умение быстро расслабиться помогает справляться со стрессом и напряжением, улучшает настроение и самочувствие, повышает продуктивность и творчество. Существует много разных техник релаксации, которые подходят для разных людей и ситуаций. Вы можете выбрать любую технику или сочетать их между собой. Главное — делать это регулярно и с удовольствием.

Если вы простужены массируйте 10 точку меридиан лёгкого. #владимир_воронов@academy_reiki

НЕ ЛАДЯТСЯ ДЕЛА? ПОЧИСТИ БОТИНКИ 😉 Приветствую, Солнечные! ☀ На связи Владимир Воронов, и сегодня я хочу поделиться с вами одной небольшой хитростью из личного опыта. Я уже как-то рассказывал о ней в своем видео, но никогда не лишним будет напомнить еще и буквами ✍ Ежедневно мы ходим по улице, и на нашей обуви собирается грязь, пыль, какие-то осадки. Все это является определенным негативным флюидом, который мы сами же и несем в дом. И если у вас в жизни что-то не ладится (это могут быть финансовые трудности или какие-то проблемы на работе, в семье), начните с простого: начните чистить свою обувь. Результат, который вы получите, некоторых из вас может просто ошеломить. Потому что ваша жизнь может поменяться на 180 градусов. Казалось бы, такое простое действие, но оно будет работать абсолютно всегда! Иногда я и сам, из-за большого количества работы, могу забыть почистить обувь. И замечаю, как начинают появляться какие-то напряжения. Поэтому, как только я почищу свою обувь, у меня все начинает выравниваться. Если вы будете чистить свою обувь каждый раз, когда приходите домой, избавляясь от негатива, который вы принесли в дом, вы обязательно заметите улучшения. 🙏 Хорошего вам настроения ☀ #владимир_воронов@academy_reiki #практика@academy_reiki

💔 Как мы отвергаем свою маму Многие из нас проходят типичный жизненный сценарий отношений с родителями и с мамой в частности. И сводится он обычно к следующим пунктам: ⚡ Ближе к 30-35, когда начинается активный поиск себя, мы начинаем... обвинять родителей в своих проблемах: здесь недолюбили, здесь недодали, здесь травмировали. ⚡ Вместе с тем мы активно учимся, получаем новые компетенции, ходим по тренингам и читаем умные книжки. А если еще и получается добиться каких-то высот, начинаем ощущать себя увереннее, умнее и круче мамы. ⚡ В итоге мы приходим к ней (если вообще приходим) с букетом претензий и обид из детства, да еще и с пачкой нравоучений. Ну, потому что мама, она же ничего не понимает, она отстала от жизни, а я прав(а), и мне важно это доказать. ‼ В этот момент нам даже не приходит в голову, что мы совершаем огромную ошибку. В этот момент мы отказываемся от самих себя и предаем свою суть. Принятие своей матери — это важнейший шаг на пути к успеху и благополучию. Принять свою маму — это все равно что получить в подарок крылья, расправить их и полететь. Мама – это первый человек на Земле, которого мы видим в момент рождения. Мама – это первое слово, произнесенное малышом. Мама – это та, кто подарил нам самое ценное, что у нас есть: вашу жизнь. Именно мама вложила в нас частичку себя, своего сердца, своей души. Когда человек перестает быть ребенком своей мамы, у него все в жизни идет наперекосяк. Он поворачивается к собственной жизни спиной и смотрит в прошлое, когда обнаруживает в себе обиды и претензии по отношению к маме. Не принимая маму, он лишает себя ресурса шагать по жизни легко и свободно. . ‼ Неприятие мамы отражается на всех сферах жизни: ⛔ В работе Мы можем сменить десятки компаний, но так и не найти «ту самую». А все потому, что в фигуре работодателя пытаемся отыскать маму и подсознательно ждем от него поддержки, любви и признания. Ждем всего, что недополучили в детстве. И раз за разом, не проработав базовые отношения с мамой, мы увольняемся с работы, обвиняя работодателя: это ОН не увидел, не заметил, не признал, не похвалил, не обнял, не оценил, не дал любви. ⛔ В личных отношениях Когда мы вступаем в отношения с партнером, мы нередко ожидаем от него «материнской» любви. Требуем от него или от нее нежности, ласки, принятия, заботы, ухода, защиты, поддержки — и это тоже все недополученное в отношениях с мамой. ⛔ В отношениях с детьми Когда мы рожаем уже собственных детей, вместо того, чтобы дарить им любовь, ласку и поддержку, мы тоже подсознательно ищем в них… маму. И поэтому можем требовать, чтобы они позаботились, полюбили, приняли, принесли, обняли, обогрели, поддержали и т.д. Мы ищем маму повсюду, как тот самый Мамонтенок из детской песенки. В друзьях, учителях, коллегах, официантах, парковщиках и даже в домашних животных, которых заводим. И проживаем так всю жизнь в тщетных поисках мамы там, где ее быть не может. Мама есть только в ней самой. ✨ Как же выбраться из этого сценария? ✨ Осознайте несколько важных вещей: ✅ Вы – это и есть ваша мама. Мамина кровь течет по вашим венам. Из ее плоти формировалось ваше тело, когда она носила вас под сердцем. Осознайте и почувствуйте, что часть материнской души, ее плоти и крови присутствуют в вас! Почувствуйте это каждой клеточкой. ✅ Ваша мама была такой мамой, какой умела быть. Ваша мама подарила вам жизнь, и она воспитывала вас так, как могла, отдавая вам то лучшее, что у нее было. Каждая мать желает ребенку только счастья, и то, как она себя вела тогда, на ее взгляд, было самым лучшим и самым правильным. Важно принять, что по-другому она тогда просто-напросто не могла или не умела. Неважно, почему. У нее могли быть свои причины быть не такой идеальной мамой, как вам представляется. Просто примите это и поймите, что она старалась как умела. ✅ Ваша мама мудрее и энергетически сильнее вас. Всегда! Важно помнить, что мама большая, она старше, мудрее, мощнее. Каких бы высот вы ни добились, каким бы большим человеком вы ни стали, так будет абсолютно всегда: ваша мама обладает большим опытом, большей мудростью, большей силой, нежели вы. Поэтому важно приходить к своей маме с позиции ребенка. ВАЖНО! Не с позиции родителя, а с позиции ребенка. Когда придете к своей маме в следующий раз, не учите ее жизни, не давайте советов, не судите свысока. Вспомните, кто вы, а кто она. Сядьте ей в ноги, посмотрите на нее снизу, как ребенок своей матери, и попросите совета. Расскажите о своих проблемах и дайте ей возможность помочь – советом, словами или просто энергией. «Мама всегда большая, а ты маленький. Мама дает, а ты берешь. И если ты не будешь брать энергию у мамы, ты лишишь энергии себя и своих детей, ты лишишь сил и энергии свою жизнь и проекты, тебе будет сложно делать дальнейшие шаги. Ведь через маму в тебя поступает энергия всего рода, энергия миллионов людей, которые верят в тебя. А с этой энергией идти по жизни спокойней, уверенней и проще». Примите свою маму, получите в подарок крылья и летите по жизни легко и свободно. И помните, что вы — это и есть ваша мама 🌺

Технология материализации желаний 💫 1. Представьте, что из Земли через ваше тело в Небо, на вдохе, вы вдыхаете голубой поток энергии до уровня головы. Затем из головы пропускаете, на выдохе, поток энергии в Небо мысленно произнося «Здравствуйте», обращаясь к Небу. 2. Повторите процедуру ещё раз. Когда поток энергии дойдет до головы: сформулируйте ваше желание в виде образа и наполнив голову голубым потоком, на выдохе, пропустите поток в Небо, продолжая удерживать своим вниманием образ вашего желания. Вы как бы посылаете ваше желание в Небо, подкрепляя его голубым потоком энергии Земли. 3. Повторите процедуру как в п.1. При этом на выдохе поблагодарите Небо, мысленно, с потоком энергии произнося «Спасибо», обращаясь к Небу. ✨ Данная техника очень действенная, пробуйте практиковать как можно чаще, как с одним и тем же желанием (если это какое-то глобальное, на первый взгляд трудно достижимое желание), так и с более простыми, житейскими желаниями. Тем самым вы нарабатываете данный канал связи, улучшаете и повышаете качество и скорость достижения желаемых результатов. Солнечные, не забудьте сохранить себе на стену, чтобы данная техника всегда была у вас под рукой. #практика@academy_reiki

Законы Вселенной, которые работают без перебоя 😌 Вся наша жизнь подчиняется Вселенной и её законам. Когда мы знаем, как это работает, то легче объяснить всё, что с нами происходит 💫 И тем, кто соблюдает эти законы, Вселенная благоволит 😌 ✨Закон обмена энергией Во всем есть энергия. Если где-то убыло, значит, где-то прибыло. Потому что Вселенная всегда сохраняет баланс. Например, если вы жалуетесь на жизнь, думаете плохие мысли, то это вернётся к вам неприятными ситуациями, чтобы подтвердить. Если же вы думаете всегда о хорошем, желаете людям добра, то это всё возвращается к вам 😉 Для того, чтобы во всем сохранять баланс, надо всегда обмениваться энергией: благодарить, если вам что-то дают или делают бесплатно; не обесценивать себя и других; отдавать или делать больше, чем от вас ждут. ✨ Закон свободы воли и выбора Каждый день мы делаем какой-то выбор. Даже, чтобы встать утром с кровати 🙂 Если вам не нравится какая-то ситуация в жизни, помните, что быть в ней — ваш выбор. И изменить — тоже выбор. Не всегда изменения должны быть глобальные, иногда достаточно отнестись к проблеме по-другому. ✨ Закон изобилия Вселенная изобильна, всегда и везде. В ней куча денег, драгоценностей, всевозможных активов, которые создали люди. Во Вселенной есть всё 💫 Но важно помнить, что изобилие — это не только деньги, а ещё множество нематериальных благ. И если вы хотите получать от Вселенной эти блага, нудно сначала их отдавать 😉 Богатые люди потому и богатые, что следуют этому закону, знают, что чем больше они отдают, тем больше получают в ответ. ✨ Закон притяжения Подобное притягивает подобное. Например, если вы благодарный и счастливый человек, то притягиваете в свою жизнь таких же людей. Они — ваше зеркало 🪞 А если вы постоянно излучаете негатив, то ситуации и люди к вам притягиваются такие же. Хотите, чтобы вас окружали добрые и отзывчивые люди? Для начала станьте таким 😉 ✨ Закон эволюции Знаете таких старичков, которым лет 70-80, а они каждый день бегают по утрам, ходят в театр и на выставки, по выходным встречаются с друзьями, ездят в путешествия? 😍 На них всегда приятно смотреть, потому в них бурлит сама жизнь. При этом есть молодые люди, которые ничем не интересуются, у них всё плохо. В таких людях угас интерес к жизни и это страшно. Ведь тогда человек начинает стареть и постепенно умирает. И неважно, что он молод по годам. ✨ Закон причины У всего, что происходит в нашей жизни есть причина. И эта причина — результат нашего выбора. Иногда говорят, что если хочешь в будущем обеспеченную жизнь, то надо сегодня сделать правильный выбор. Так и есть 😌 все события в будущем будут строиться на выборе, который мы сделаем сегодня. ✨ Закон различения У каждого человека своя правда, взгляды и стремления. И чтобы жить в мире и уважении со всеми, нужно принять это. Тогда ваши взгляды примут другие 🤗 Кроме этого, если у человека другая точка зрения — это не значит, что она плохая и не является истиной. Вот такие законы Вселенной, с которыми мы сталкиваемся каждый день 💫 Ставьте лайк этому посту и делайте репост ⚡ Так вы благодарите за предоставленную информацию и включаете позитивные законы энергообмена.

ОЧИСТКА ЧАКР. Простая вечерняя практика 💫 Эту практику можно выполнять непосредственно перед сном. 💫 Выключите свет, затем вытяните руки и ноги, при этом не скрещивайте их. Закройте глаза. 💫 Ощутите свое тело целиком. Мысленно пройдитесь по всему телу, одновременно расслабляя его, от пяток до макушки. Теперь представьте, что через ваше тело проходят семь лучей. Цвета этих лучей соответствуют цветам семи основных чакр: ❤ Начните с нижней корневой чакры — Муладхары. Снизу вверх через область этой чакры мысленно проведите ярко-красный луч. 🧡 Затем перейдите к области живота, три пальца ниже пупка — это область сакральной чакры Свадхистаны. Проведите сквозь нее вверх оранжевый луч. То же самое проделайте и с другими чакрами. 💛 Проведите желтый луч из района солнечного сплетения — чакры Манипуры. 💚 Зеленый луч — из области сердца — Анахаты. 💙 Голубой — из области горла, чакра Вишудха. 🌀 Луч цвета индиго направьте из района третьего глаза — Аджны. 💜 И, наконец, из области чуть выше макушки — Сахасрары — проведите фиолетовый луч. 💫 И вот затем мысленно попросите Мать-Землю забрать у вас весь накопившийся негатив, все плохое, что скопилось за этот день, и отправьте все это по лучам вниз, в землю. При этом вы можете ощутить, как из вашего тела словно что-то начинает через эти лучи высыпаться, как если бы это был песок в солнечных часах. Через несколько мгновений вы ощутите полную пустоту тела, как будто оно — опустевший сосуд. 💫 Таким образом, вы лежите, как будто пронзенные семью лучами разного цвета, прикованные ими к земле. Прислушайтесь к своим ощущениям. Это состояние должно быть очень комфортным для вас. 💫 И снова обратитесь к земле: «Мать-Земля, наполни меня своей земной силой!» Мысленно наблюдайте, как через все семь разноцветных лучей полое пространство вашего тела, каждый его участок и уголок, наполняется энергией, как будто золотистым, искрящимся сгустком. Энергия свободно растекается и переливается по вашему телу, наделяя его своей силой и теплом. 💫 Некоторое время побудьте в этом состоянии. Затем сделайте еще одно обращение — к Вселенной, к Космосу. Мысленно попросите наполнить вас космической, вселенской энергией. Энергия, которая будет наполнять вас, уже будет голубого или голубовато-серебристого цвета, и таким же образом будет искриться и переливаться. 💫 Когда вы почувствуете достаточную наполненность, начните смешивать эти две энергии (золотистую, теплую и голубовато-серебристую, прохладную) в теле. Не исключено, что к этому моменту вы уже заснете. Ваш сон при этом будет глубокий и в то же время весьма благотворный. Утреннее пробуждение будет намного легче, и ваше тело будет наполнено силой и энергией 🙏 #чакры@academy_reiki #практика@academy_reiki

Kaждое утpo я прoсыпаюcь и гoвopю cебе: «У тебя есть выбop! Ты можешь выбрать хoрoшее или плoxoе наcтpоение.» Я выбиpaю xорoшее. Kaждый paз, кoгдa случается чтo–тo плoxoе, у меня еcть выбop — cтать жеpтвoй или извлечь уpoк из этoгo. Я выбирaю урoк. Каждый paз, кoгдa пpиxoдят кo мне c жaлoбой, у меня еcть выбoр — либo принять эту жaлoбу, либo показaть челoвеку пoлoжительные cтоpoны ситуaции. Я выбирaю пoложительные стоpоны. Bcя жизнь coстoит из выбopa. Kогда ты oтбрасываешь все лишнее, любая cитуaция предcтaвляет сoбoй выбоp. Ты выбиpaешь, как реагиpoвaть на cитуaцию. Ты выбиpaешь, кaк люди влияют нa твoе нacтpoение. И, накoнец, ты выбираешь, кaк тебе жить...

Избавляемся от бессонницы и кошмаров ♻ Восстановить сон и улучшить качество жизни можно различными способами. Если расстройство сна возникло из-за разовых неприятных событий, переутомления или стресса, то восстановление организма произойдет самопроизвольно. В других случаях, соблюдая гигиену сна, вы можете самостоятельно наладить режим. Для этого: Засыпайте в тёмном помещении. Только в темном помещении в организме вырабатывается гормон мелатонин. Используйте темные шторы, лучше «blackout», выключите все источники света. Исключите «синий свет» за пару часов до сна. Не используйте смартфоны, планшеты, компьютеры, телевизоры. Обеспечьте тишину. Старайтесь минимизировать количество звуков - раздражителей. Просыпайтесь в одно и тоже время каждый день. Для благоприятной и слаженной работы всего организма необходимо поддерживать циркадные ритмы, которые отвечают за работу систем всего организма. Спите в прохладной комнате, со свежим воздухом. Рекомендуемая температура около 18 градусов (16 – 20). Сократите прием пищи перед сном. Биологические часы напрямую связаны с приемом пищи. Последний прием пищи рекомендуется осуществлять не позднее чем за 2-3 часа до сна, иначе из-за активной работы желудочно-кишечного тракта организму будет сложно заснуть. Согласно результатам ученых из Гарварда, 12 и 16 часовое голодание способствует нормализации циркадных ритмов и помогает в профилактике бессонницы. Для этого голодный промежуток должен составлять не менее 12 часов, а один раз он может быть 16 часов. При этом последний прием пищи должен быть не позднее пяти часов дня по полудни. Откажитесь от дневного сна. Дневной сон рекомендуется только в случае, если человек очень сильно устал. Ему можно посвятить не более 20 минут до трех часов дня. В противном случае, дневной сон будет препятствовать отходу к ночному. Исключите напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, энергитические напитки, кока-колу) после четырех-пяти часов дня. Замените их обычной водой, ромашкой, слабым раствором шиповника. В качестве мягкого седативного средства можно заваривать травяные настои к примеру «Успокоительный сбор» и другие. Они оказывают мягкий седативный эффект на ЦНС (центральную нервную систему). Примите курс ванн с солью. Ванны с солью уменьшают мышечные спазмы и способствуют расслаблению всего тела. Если у вас нет возможности полностью погружаться в ванну, делайте ванночки для ног, главное, чтобы ахиллово сухожилие было полностью помещено в воду. Время принятия ванн от 20 минут, при температуре 38-40 градусов. Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Включите в режим дня физические нагрузки. Регулярные упражнения увеличат шансы на здоровый отдых. Старайтесь после четырёх часов дня исключать силовые тренировки. Вместо них можно практиковать йогу, цигун, растяжку. При возможности устраивайте пешие прогулки минимум 30 минут в день в любую погоду. Очень важно получать насыщение кислородом, смотреть вдаль и отдыхать от замкнутого пространства. В случае карантина вы можете самостоятельно гулять вокруг дома, соблюдая необходимые меры предосторожности и не контактируя с другими людьми. Если следовать этим практическим рекомендациям, в большинстве случаев, можно самостоятельно избавиться от бессонницы и кошмаров. Наладить свой режим сна и улучшить общее самочувствие. Если на протяжении длительного времени вам не удалось восстановить сон – обратитесь за помощью к врачу терапевту. Он сможет помочь в подборе необходимых препаратов или направит к другому специалисту для решения ваших индивидуальных проблем. Помните, самостоятельно прибегать к самолечению и приему снотворных или успокоительных средств противопоказано, так как это может быть опасно для здоровья.