Каждый человек задумывался о проблеме лишнего веса. К сожалению, или к счастью, мы живем в мире, где внешняя красота возведена в культ. Эта тема окружает нас повсюду. Важно четко понимать, что диета – это не кратковременные ограничения рациона с целью похудения. Правильная диета – это пожизненная система питания, обеспечивающая высокое качество жизни и эффективную профилактику болезней. Диета – это, прежде всего, о здоровье. И красота – это тоже о здоровье. Поэтому правильный рацион питания на каждый день – выбор каждого думающего человека. Краткосрочные же диеты подрывают здоровье и портят внешность. Несбалансированное нерегулярное питание провоцирует обратный процесс: - КОЖА ОБВИСАЕТ, СТАНОВИТСЯ ДРЯБЛОЙ, НЕЗДОРОВОГО ЦВЕТА. - ПРИВОДИТ К ПОСТЕПЕННОМУ ИЛИ РЕЗКОМУ НАБОРУ ЛИШНЕГО ВЕСА. - ПРИВОДИТ К ОБЩЕМУ ПАДЕНИЮ ИММУНИТЕТА И СОПРОТИВЛЯЕМОСТИ    СТРЕССАМ. - СБОИ В РАБОТЕ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ПРОВОЦИРУЮТ         ВЫСЫПАНИЯ НА ЛИЦЕ. - НАРУШЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА НЕГАТИВНО ВЛИЯЕТ НА     НАСТРОЕНИЕ. В целом, жесткие ограничения в питании сами по себе являются огромным стрессом для организма. Поэтому, самой лучшей диетой является система правильного питания. Диету при правильном питании, меню на каждый день и рецепты вы найдете на нашем сайте. ПРИМЕРЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ (ПП) Те, кто не особо разбирается в теме, думают, что меню ПП – это скучные пресные блюда из ограниченного набора продуктов. Но это совершенно не так. Меню правильного рациона питания разнообразное, яркое и принесет даже больше удовольствия, чем поглощение жирной, сладкой, вредной пищи. Фактически, это те же продукты, которые ежедневно употребляет большинство людей. Ключевые различия состоят в способе приготовления, количестве съедаемого и частоте приема пищи. Готовое правильное питание, способное существенно улучшить здоровье и внешность, уже лежит в вашем холодильнике. Но чтобы питаться грамотно, нужно знать принципы составления рациона правильного питания на каждый день, меню при этом будет очень разнообразным. Только представьте – еда будет день за днем улучшать состояние вашего организма и тела!

Примерное меню правильного питания Образец правильного питания – это не только употребление в пищу полезной и здоровой еды, но и соблюдения ряда правил. - Кушать не менее 5 раз в день в одно и то же время. - Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов. - Разовая порция не должна превышать объем 200-гр стакана. - Контроль калорийности потребляемой пищи. - Ограничение сильно соленных продуктов в рационе или полное исключение. - Соблюдение питьевого режима – пить не менее 2-х литров воды в день.    ПРИМЕРНЫЙ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ВЫГЛЯДИТ ТАК: - Обязательный полноценный ПП завтрак через 1 час после пробуждения. - Второй завтрак через 3-3,5 часа после первого приема пищи. - Обед ПП, состоящий из жидкого супа и второго блюда. - Полдник через 2-3 часа после обеда. - Легкий ужин ПП не позднее 3-х часов до отхода ко сну. - На завтрак должно приходиться 30-35% калорий суточного рациона, на обед –     45-50% калорий, на ужин – только 20%. Упростить задачу, чтобы не думать постоянно о еде и о том, чего бы съесть, можно заранее продумав расписание правильного питания (ПП) на каждый день. Но рацион правильного питания на каждый день и меню не могут быть одинаковыми для всех. В зависимости от пола, возраста, веса, рода деятельности и климатических условий проживания, меню правильного питания каждого человека будет иметь различия. При расчете правильного питания человека и меню дополнительно учитывается сезонность. Зимой человеку требуется намного больше энергии, чем в теплое время года. Специалисты рекомендуют считать калории, исходя из веса человека в килограммах. Вы можете легко рассчитать количество необходимых вам калорий в день учитывая данные формулы и затем составить примерное меню питания ПП на день. Примерные нормы калорийности при правильном питании: - Люди с низкой физической активностью, занимающиеся интеллектуальным     трудом – 40 кал на 1 кг массы тела. - Работники сферы обслуживания, люди, ведущие активный образ жизни и     занимающиеся спортом – 50 кал на 1 кг веса. - Занятые в строительной, сельскохозяйственной отрасли, шахтеры и     работники  физического труда – до 80 кал на 1 кг веса.  - Рацион мужчин должен быть более калорийным и содержать больше белков, поскольку объем мышечной массы у них больше и энергии на поддержание организма они тоже тратят больше. Среднестатистический мужчина с умеренной физической нагрузкой должен получать с пищей около 3 500 кал в день.  - Калорийность женского рациона не должна превышать 2 500 кал. А если стоит цель сбросить лишний вес, соблюдается более строгая диета при правильном питании, тогда меню должно быть еще менее калорийным – 1 700-2 000 кал в сутки.  - Имеет значение возраст – чем старше человек, тем существеннее замедляется метаболизм. По достижению 25 лет следует снижать ежедневный калораж, чтобы к 30 годам не набрать лишний вес, который в этом возрасте теряется с большим трудом. ПРИМЕР МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Специалисты подсчитали, что суточный рацион среднестатистического здорового человека должен состоять на 50% из углеводов, на 30% – из белков и на 20% – из жиров. Еда должна быть насыщена витаминами и минеральными веществами. Важнейший принцип правильного питания – максимальное сохранение в пище полезных веществ. Поэтому, лучшая диета – правильное питание, а меню на каждый день может быть разнообразным и вкусным даже в этих строгих рамках. Пример правильного питания НА ДЕНЬ:    1. ПП завтрак. Лучший выбор для завтрака – каши. Самые полезные: гречневая, овсяная, рисовая, перловая, пшеничная. Готовить следует на воде или на нежирном молоке, можно добавлять немного фруктов, сухофруктов, орехи, сыр.    2. ПП второй завтрак. Белковый перекус – омлет или вареные яйца, свежие овощи – огурец, помидор, авокадо и др., можно в виде салата. Бутерброды из цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой.    3. ПП обед. Предпочтительны супы – овощные, куриные, из нежирной говядины. Можно также кушать овощные рагу, запеканки, макароны из твердых сортов пшеницы с сыром или не жирным соусом.    4. ПП полдник. Это легкий перекус, который может состоять из фруктов, творога, бутерброда с сыром, овощного салата, порции кефира или йогурта.    5. ПП ужин. Легкий ужин должен состоять из легкоусвояемых белков – творога, рыбы или белого мяса, приготовленного без жира на пару, отварной говядины, запеченных овощей Исходя из приведенного списка, можно составить меню правильного питания на неделю, 30 дней или обозначить меню правильного питания на год, с учетом сезонности продуктов. Чем комплекснее подход, тем быстрее получится перестроиться на новый образ жизни психологически и физически. Мы – это то, что мы едим. От рациона зависит здоровье, красота и физическая форма. Даже примерное соблюдение правильного питания положительно отразится на настроении, выносливости и работоспособности человека. Вы заметите эти изменения и то, какой наполненной станет ваша жизнь. Правильное питание -pro-pp.com