Сейчас пространство вокруг нас буквально пропитано такой эмоцией, как "СТРАХ". Кто-то боится заболеть, кто-то переживает за своих близких, за детей и родственников! Читая новости мы невольно вовлекаемся в процесс "РОЖДЕНИЯ СТРАХА"! Если вы обнаружили у себя или своих детей страхи, с которыми вам бы хотелось попрощаться, предлагаю вам попробовать несложную технику арт-терапии. Можно попробовать ее в разных вариантах. Данная техника многократно опробована большими и маленькими клиентами, и дает чудесные результаты. А именно, они перестают паниковать, уходит предчувствие неудачи, снижается уровень тревожности, появляются новые силы. И еще, как «побочный» эффект, у людей вдруг включается творческая нотка, они начинают рисовать, писать, другими способами самовыражаться. Итак, для этого упражнения выделите 30-40 минут времени наедине с собой. Вам понадобятся цветные карандаши и альбомный лист. Техника «Рисуем свой страх» Сделайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха. Вспомните и сконцентрируйтесь на своем страхе. Возьмите карандаши и быстро начинайте рисовать. Пусть рука просто скользит по бумаге и рисует все, что приходит в голову. Страх можно нарисовать по-разному, нет единых правил, как он «должен» выглядеть. И у каждого он будет ассоциироваться с чем-то своим, личным. Можно опираться на один из вариантов прорисовки страха: 1. Образ страха. Попробуйте изобразить страх как предмет, существо, явление. Чтобы лучше представить его, можно задать себе вопросы: — Как выглядит мой страх? — На что он похож? — Если представить страх в образе животного, то какое оно? 2. Ощущение в теле. Если вы умеете описывать словами и образами свои внутренние ощущения, говорите фразы типа «внутри все похолодело», «в теле пошел жар» и т.п., — нарисуйте эти самые ощущения. Можно изобразить их на схематическом рисунке тела, можно просто на белом листе. 3. Страшная ситуация. Попробуйте нарисовать саму пугающую ситуацию, то, что вас волнует и будоражит. Не обязательно пытаться создать художественный шедевр, достаточно схематично показать общую картину. 4. Случай, который напугал. Можно нарисовать самый первый случай, который послужил началом страха. Вспомните тот момент, когда стали бояться. Что всплывает из памяти? Зарисуйте это на бумаге. Выбрать способ рисования можно интуитивно, прорисовывая в первую очередь то, на что вы больше обращаете внимание или о чем говорите. Скорее всего, в процессе рисования к вам придут какие-то эмоции. Могут идти слезы. Это значит, что начался процесс очищения, освобождения от негатива. Остановитесь, когда появится ощущение приятной пустоты внутри. Посмотрите на свой рисунок. Как бы вы его назвали? Запишите. Что дальше делать с рисунком? Можно: — уничтожить его, а вместе с ним и страх; — дорисовать новые детали, превратить образ страха в веселый и смешной; — украсить рисунок, чтобы образ страха стал приятным и добрым; — придумать свой способ. После этого ответьте себе на вопросы: Что вы нарисовали? Какие чувства приходили к вам во время рисования? Есть ли сейчас ваш страх? Если есть, какой он? Что вы почувствовали во время процедуры «избавления» от страха? Как теперь изменилась интенсивность страха? Теперь, после проделанной работы, стали ли вы относиться к страху по-другому? Как?