Как выбрать идеальное соотношение БЖУ: несложный лайфхак для каждого

Порой кажется, что контролировать состав своей еды — почти невыполнимая задача. Но существует правило, проверенное специалистами: нужно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами, а именно — 1:1:4. Это формула помогает понять, как сохранить энергию, здоровье и хорошее настроение изо дня в день.
Чтобы питаться правильно, специалисты советуют выделять белкам 10–15% вашей суточной калорийности. Жирам — чуть больше, от 15 до 30%. Ну а углеводы — главные поставщики энергии: им отдают 55–75% «места» в вашем рационе.
Всё наглядно представляют такие расчёты: на 1000 ккал полезнее всего взять 37,5 г белка, 33,3 г жира и 137,5 г углеводов. Белки и углеводы дают одинаково — 4 ккал на грамм, а вот жиры «обгоняют» — 9 ккал на тот же объём.
Конечно, для каждого человека подход подбирают индивидуально — ведь мы разные, у всех свои привычки, задачи и здоровье, кто-то трудится руками, кто-то любит прогулки, а кто-то заботится о внуках. Но для большинства из нас формула 1:1:4 — отличный ориентир: прикинули на глаз — и питаетесь без лишних хлопот.
Вот как можно применить это правило в быту:
1. Планируйте меню заранее: стройте блюда, где белков, жиров и углеводов соотношение примерно 1:1:4.
2. Обращайте внимание на этикетки — там часто пишут содержание макронутриентов.
3. Если заботитесь о здоровье близких — делайте упор на разнообразие и свежесть продукции, а формулу 1:1:4 держите в уме, чтобы не ошибиться.
Равновесие в питании — шаг к уверенности в себе и крепкому здоровью всей семьи.
А как вы считаете, стоит ли всегда следовать формуле 1:1:4? Расскажите о своём опыте!
---