Дыхательное упражнение

при стрессе и тревоге
Человек, испытывающий
стресс, дышит учащенно, что
может усилить тревогу и
уменьшить переносимость
стресса. Эта техника поможет
Вам научиться дышать
правильно. На ее выполнение
требуется около 5 минут.
1. Для начала вытянитесь
прямо стоя или лежа. Вы
можете также сесть прямо в
кресле, если Вам так удобнее.
2. Положите руку на живот.
3. Дышите так, как вы это
делаете обычно, при этом
следите за движением живота
и груди во время дыхания.
4. Попробуйте дышать
"животом" - так, чтобы в
дыхании участвовали мышцы
живота, а грудь оставалась
неподвижной.
5. Теперь попробуйте
медленно вдыхать через нос,
считая до 5 и ощущая, как
животом мягко подталкивает
лежащую на нем руку.
6. На счет 5 задержите
дыхание.
7. Медленно выдохните через
нос, считая до 5, мягко
нажимая рукой на живот.
8. Дышите так в течение 5
минут.
9. Если во время упражнения у
Вас начинается тревога -
прервите упражнение.
10. Сначала Вы можете делать
упражнение в течение
меньшего периода времени,
постепенно увеличивая его до
5 минут. Не забывайте
выполнять его 2 раза в день.
11. Вскоре Вы сможете не
замечая этого дышать так в
течение всего дня.
12. Когда Вы обучитесь этому
упражнению - Вы можете
делать его во время тревоги и
при стрессе. Вы почувствуете
облегчение.
13. Не отчаивайтесь, если у Вас
не получается делать это
упражнение сразу. Чтобы
научиться его делать,
требуется время.
14. Не бойтесь, что оно
спровоцирует тревогу. Если
Вы почувствуете себя
некомфортно - Вы можете
остановиться в любой момент.