Не спится?

Ежедневно мы ходим в школу (но осталось совсем чуть-чуть!), встаём рано, сидим на уроках и изучаем сложные темы, по приходу домой у многих из нас есть разные занятия - кружки, секции. А вечером мы приходим уставшие и голодные, на столе ждёт ещё стопка книг и много домашки на завтра... В итоге мы ложимся чуть ли не в полночь (а то и позднее), но сон иногда не приходит... Кое как уснув, мы снова просыпаемся сонными, будто и не ложились. С этим надо что-то делать! Тем более скоро каникулы, и надо исправлять оценки. А как их исправишь, когда голова не варит из-за недосыпа?
Вот 10 советов как можно победить бессоницу. Уверена, хоть один из них точно сработает!
1. Установи точное время пробуждения (например, 7:00) и не отступай от него, даже если совсем не спал. В течение нескольких дней организм приспособится к ранним подъёмам, и они не будут такими невыносимыми и трудными, как сейчас.
2. Есть собака? Выгуливай сам! По вечерам, конечно, в сопровождении кого-то из взрослых. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на сон.
3. Когда ложишься в кровать, гони прочь плохие мысли! Проблемы, конфликты и ссоры стоит обдумать в течение дня, а идти спать надо только с приятными мечтаниями.
4. Выпей на ночь стакан тёплого молока с мёдом или чая с сахаром. Можно побаловать себя шоколадкой.
5. Если ты долго лежишь в кровати и не можешь уснуть, открой глаза и переведи взгляд на что-то приятное и успокаивающее: календарь, где отмечен день твоего рождения, игрушку, лежащую на полке или котэ, который дрыхнет на стуле.
6. Закрыв глаза, представляй простые картинки: прыгающие бараны, взлетающие в небо шарики или, скажем, тихие морские волны. Всё это успокоит тебя и поможет скорее заснуть.
7. Попробуй помечтать о будущем - кем ты станешь по профессии или с кем будешь дружить... Смотришь мультфильмы или сериалы? Отлично! Представь себя на месте любимого персонажа и пофантазируй, что бы ты делал на его месте в той или иной ситуации.
8. Совсем не хочешь спать? Встань, сходи на кухню, посмотри в окно. А потом вернись, переверни подушку или вообще ляг головой в другую сторону.
9. Не играй перед сном в компьютерные игры, приставки и т.д. Не советую также смотреть телевизор - сну это точно не поможет.
10. Включи негромко спокойную музыку. Например, для занятий йогой. Или какую-нибудь скучную аудиокнигу (попроси у родителей, у них наверняка есть что-то скучное). Когда кто-то тихо бубнит в темноте, сон приходит сам собой.
А что делаешь ты, когда долго не можешь заснуть? Расскажи в комментах!