Как правильно засыпать и высыпаться?

Сон- один из самых загадочных процессов организма. Многиефункции сна ещё исследуются, но можно с уверенностью сказать, что он позволяет нашему мозгу отдохнуть и восстановить остальные органы, находящиеся под его контролем. Его отсутствие или плохое качество незамедлительно сказывается на функционировании всего организма в целом.Поэтому важно соблюдать гигиену сна для здоровья как физического, так и ментального.
Правила хорошего сна
-не пить стимулирующие напитки менее, чем за 6 часов до сна.
-отложить смартфон перед подготовкой ко сну
-исключить возбуждающие факторы: музыка, фильмы, спорт
-не наедаться вечером
-одежда для сна и постель должны быть комфортными
-в комнате должен циркулировать свежий воздух
-в помещении должна быть комнатная температура
-ложиться не очень поздно, примерно в одно и то же время
Пробуждение
К просыпанию тоже есть свои рекомендации. Так, лучше не залеживаться после пробуждения, пусть оно сразу будет направленным на деятельность, это даст бодрость в течение дня. Лучше не вскакивать, а подниматься медленно, постепенно подготавливая свой организм к бодрствованию. Подумайте о вкусном завтраке или чашечке ароматного кофе, это простимулирует организм к активности. Сам сон не должен длиться слишком мало или слишком долго, физиологическая норма составляет 6-8 часов.
Относясь серьезно к качеству вашего снавы таким образомулучшитекачество жизни в целом, и результаты не заставят себя ждать.
#сон
#полезные_советы
#правильно_засыпать