Стать свободным от манипулятора.Что такое газлайтинг?

Газлайтинг - это такая форма психологического насилия и социального паразитизма, главная задача которого — заставить человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности через обвинения и запугивания, постоянные обесценивающие шутки. 
 Психологические манипуляции, призванные выставить индивида «дефективным», ненормальным.
По сути, газлайтер использует негативные, вредные или деструктивные слова и действия в свою пользу, снимая с себя вину за подобные оскорбления, причём указывая на вас пальцем, крутящим у виска. Это часто достигается за счет того, что вы чувствуете себя «чрезмерно чувствительным», «параноиком», «психически неуравновешенным», «глупым», «странным» человеком, что заставляет вас сомневаться в себе и даже в своей адекватности. 
 Применяемый психопатическими, социопатическими и нарциссическими людьми, газлайтинг имеет тенденцию медленно разъедать вас, пока вы не поймете, что вы - оболочка того человека, которым вы когда-то были...
Газлайтинг может проявляться
- на работе - заключается в пренебрежении вашими умениями, обесценивании ваших достижений или отсутствии внимания к вашим потребностям. Например, реплики от коллег:
“Издеваешься?” “Ты все НЕ правильно записал”, “ Ты НЕ так все понял” “Ты НЕ адекватный”. "Какой тебе отпуск? Иди, работай, а то так ничему и не научишься".
"На месте начальника я бы не доверил тебе такой важный проект".
- в семье мужчине-газлайтеру доставляет удовольствие убеждать женщину в том, что она не красива, не молода и вообще не достойна счастья.
 Газлайтинг в браке очень опасен, так как может довести жертву до депрессии и нервного срыва, а иногда — до самоубийства. Исследования показали, что нервные срывы на почве психологической нагрузки при сложных отношениях с близкими в семье занимают лидирующие позиции, оставляя далеко позади нервные срывы на фоне финансовых проблем. 
Нередко можно встретить ситуации, когда в семье в роли газлайтера выступает женщина. Такая дама постоянно не довольна мужем, внушает, что он ни на что не способен, сомневается в нем, обесценивает, и мужчине действительно начинает казаться, что всё плохо, и что он неудачник.
- отношения родителей с детьми, например: ребенок на уроке физкультуры пробежал 100 метровку быстрее всех и после школы рассказывает о своем достижении отцу, на что родитель реагирует следующим образом: “И что это за результат? Я в твоем возрасте в 2 раза быстрее сдавал этот норматив. Ты неловок.” и т.д.
Много раз было сказано, что в ребенка необходимо верить, помогать ему формировать картину о себе, как о личности. Именно, на основании адекватных реакций родителей, в семье ребенок учится понимать людей и себя. И когда в ответ даже на маленькие его победы и достижения ребенок получает отрицательную обратную связь, то ему будет непросто относиться к себе самому с уважением, а ведь самоуважение это основа успешной жизни. Родителям необходимо помнить об этом, и если все-таки критика нужна в каких-то случаях, то она должна быть конструктивной, ребенку необходимо все ОБЪЯСНЯТЬ.
В газлайтинге задействованы как минимум два лица: психический насильник (преследователь, инициатор, манипулятор) и второй человек, потерпевший (жертва).
Инициатор газлайтинга: В человеке заложено стремление получать подтверждение своей адекватности от окружения, особенно, от близких людей. Таким образом, он сверяет собственное мнение с реакциями других и убеждается в его правильности. Жертва газлайтера лишается этого подтверждения со стороны человека, которому больше всего доверяет. Происходит обратное действие – ее чувства и эмоции систематически обесцениваются, игнорируются. Вместо поддержки жертва получает равнодушие или молчание, негативную оценку или смешок.
Длительное пребывание в атмосфере газлайтинга несет серьезную угрозу психологическому здоровью и благополучию. К наиболее распространенным последствиям этого относятся тревожные и депрессивные расстройства, разрушение карьеры и отношений, зависимость и утрата веры в себя. Тяжелее всего в этой ситуации приходится детям, которые не имеют возможности отказаться от общения с манипулятором и дать ему отпор. Продолжительные личные или семейные отношения с манипулятором наносят серьезнейшую психологическую травму его второй половине. Они погружают ее в настолько тяжелое эмоциональное состояние, что выбраться из него можно только с помощью серьезной психотерапевтической работы.

Существуют стадии, которые последовательно проходит жертва манипуляций:

- Отрицание – она уже замечает странности в поведении партнера (манипулятора), но считает их несущественными и не заслуживающими внимания, выражает уверенность, что в дальнейшем они не повторятся.
- Сопротивление – жертва уже начинает испытывать сомнения в себе и в собственном восприятии, но она еще продолжает надеяться, что сможет донести свою точку зрения до манипулятора.
- Зависимость – у жертвы формируется уверенность в том, что манипулятор прав. Она живет надеждой на то, что если станет соглашаться с ним во всем и оправдывать его ожидания, то сможет заслужить его одобрение. На этой стадии возможно появление депрессивных и тревожных расстройств.
Сопротивляться газлайтингу очень сложно, потому что восприятие жертвы уже искажено и она не уверенна в том, что правильно понимает происходящее. Она пытается подстраиваться под партнера, соответствовать его требованиям, не понимая, что помощь нужна именно ей.

Как противостоять газлайтингу:

• Доверяйте себе, своим суждениям и умозаключениям. Учитесь слушать свое тело, оно не обманет. Любые физиологические дисфункции как результат психологического насилия требуют вашего внимания и коррекции!
• По возможности сократите общение с манипулятором и больше времени проводите с приятными для вас людьми
• Старайтесь контролировать свои действия и поведение, возможно записывая в их в свой дневник
• Избавьтесь от чувства обиды и вины, проявите волю и решимость жить в гармонии с собой, поднимайте свою значимость. Это непросто, но необходимо!
• Не принимайте на веру утверждения газлайтера относительно вашего психического или эмоционального неблагополучия
• Не позволяйте ему выводить себя на эмоции, не теряйте самообладания
• Свой гнев и недовольство постарайтесь сублимировать в творчестве: пойте, танцуйте, рисуйте, смейтесь, в физической активности!
• Для убеждения в истинности собственного восприятия, используйте диктофон и другие записывающие устройства, общайтесь при свидетелях
• Заручитесь поддержкой друзей и коллег
• Обратитесь за квалифицированной психологической или медицинской помощью
• СЕГОДНЯ ЛУЧШИЙ ДЕНЬ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ!
Спасибо за внимание к этой публикации!
Вы можете записаться на прием к опытному психологу
Елене Васильевне Сергиенко по телефонам:
8(495)632-70-89, 8(929)509-31-01.
https://vekzdorovia.ru/publikatsii/staty-svobodnim-ot-manipulyatora/