2 Июня - День здорового питания

🎇 Здоровое питание - залог активной полноценной жизни.
🎇Здоровое питание — это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт.
🎇Точный состав здорового питания зависит от индивидуальных особенностей (возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания.
🎇Здоровая пища может быть как растительного, так и животного происхождения.
🎇Два основных закона здорового питания:
Энергетическая ценность Вашего меню должна соответствовать запросам Вашего организма. Ни голодание, ни переедание не принесут Вам пользы.
🎇Ваша пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни витамины и микроэлементы. Не стоит забывать о том, что молочные продукты, рыба и свежие овощи и фрукты полезны не только детям, но и взрослым. А слишком много сладкого, жирного, солёного или копчёного может вызвать серьёзные нарушения обмена веществ.
🎇5 принципов правильного здорового питания - залог долголетия
Основные принципы:
🎇Приемы пищи должны быть не менее 5 раз за сутки, причем ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, который должен быть достаточно сытным, чтобы дать организму достаточно энергии для наступающего дня. Размер порции основного приема пищи должен быть примерно 200-300 грамм.
🎇Перед едой, особенно перед завтраком, рекомендуется выпивать немного воды. Это дает возможность организму пробудиться и обеспечить хорошую работу желудка и кишечника. К тому же, создавая эффект некоторой наполненности желудка, дает возможность не передать в каждый прием пищи.
🎇Сбалансированным и разнообразным должен быть рацион питания. Обязательно мясо нежирных сортов, овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты небольшой жирности.
🎇 Углеводы можно употреблять примерно до 14.00. Жиры обязательно должны присутствовать в дневном рационе, но их количество не должно превышать 25%
🎇Нужно придерживаться определенного количества калорий. Например, для мужчин норма 2400-3200 калорий, для женщин 1800-2500.Для снижения веса достаточно сократить калорийность питания на 100-300 ккал, не более.
🎇Здоровое питание на протяжении всей жизни - важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, а также, непременное условие достижения активного долголетия.
🎇Питаться разнообразно, сбалансировано, с пользой для здоровья по силам каждому!