Мифы и правда о жирах⚠️⤵️

⠀
Ваш ❤ = спасибо для меня😉
⠀
❗Нельзя исключать жиры. Особенно, когда вы худеете. Главное знать, какие жиры вы едите. Есть полезные жиры, которые нужно включить в питание. Есть жиры, которые не опасны и полезны, если вы их строго контролируете. И есть жиры, которые нужно вообще исключить. Навсегда.
⠀
✔Мононенасыщенные 🥑. Снижают «плохой» холестерин и повышают «хороший». Контролируют уровень сахара в крови. Снижают риск сердечно-сосудистых и других смертельных заболеваний. Где искать: оливки и их масло, орехи и пасты из них, авокадо.
⠀
✔Полиненасыщенные 🐟. Тоже помогают сердцу. А ещё снижают уровни воспаления и депрессии в организме. Крайне необходимы для работы мозга. Где искать: жирная рыба, семена (лён, подсолнечник, тыква и так далее), орехи.
⠀
❗Контролировать и ограничивать: насыщенные 🥛.
Есть данные, что избыток этих жиров все же связан с «плохим» холестерином. Красное мясо, молочные продукты полной жирности, пальмовое и кокосовое масла богаты этими жирами.
⠀
❌Избегать: трансжиры ☠🍰.
Сделано это чтоб увеличить сохранность жиров. Их много в жаренной еде, в фаст фуде, выпечке, маргарине. Их связывают с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Природно очень маленькое их количество есть в животной пище и молоке.
⠀
А как вы относитесь к жирам?
Какие жира употребляете? Полезные или плохие?😉 Признавайтесь⤵️
⠀
Всем чудесного дня❤