Что съесть на ужин, чтобы остаться стройной?

😉
Ставь ❤️, мне будет приятно😉
⠀
Как известно, пока мы спим, наш организм не только отдыхает😴, в теле происходят важные процессы - восстанавливаются мышцы, синтезируются необходимые структурные элементы, происходят чудеса регенерации и так далее. Задача ужина - помочь нашему организму😉
⠀
Поэтому ужин - такой же стратегически важный прием пищи, как и завтрак, и обед😉
⠀
Жареную еду, продукты, повышающие сахар и инсулин мы исключаем. Кроме того, не подходят продукты, которые тяжело и долго перевариваются - красное мясо, мясные продукты промышленной переработки (колбаса, ветчина, сосиски), сочетания “мука-мясо” (вареники, пельмени, блинчики с мясом), нежелательна также птица, красная рыба, твердый сыр, фасоль⚠️.
⠀
Что мы можем съесть на ужин:
⠀ 🥗 ⅔ от содержимого тарелки - овощи, в идеале - термообработанные (кроме моркови, свеклы, картофеля, батата, тыквы);
⠀ 🐟 ⅓ - легкий белок - предпочтительно белая рыба, морепродукты, молодой сыр (например, адыгейский), яйца, чечевица.
⠀ 🥑 полезные жиры: авокадо, оливки, семечки, растительные масла (кунжутное, тыквенное, расторопши, грецкого ореха).
⠀
Размер порции - 300 г.
Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна, это тоже помним☝️
Всех обнимаю❤️