Предыдущая публикация
😴 ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН
Как повысить качество сна и высыпаться за меньшее количество часов.
Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия.
Количество мелатонина в организме зависит от возраста-до 20 лет наблюдается высокий уровень, до 40 лет – средний, после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.
Дефицит мелатонина приводит к бессоннице,преждевременному старению.
Мелатонин вырабатывается ночью в полной темноте. Максимальная выработка этого гормона происходит с 21 до 5 утра.. Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон серотонин. А ночью под действием особых ферментов, серотонин превращается в гормон сна, мелатонин. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.
Как сохранить хороший уровень мелатонина
1.Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении. Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендует пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы, т.к. свет луны или фонарей снижают выработку мелатонина. При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.
2.За 1-2 часа до сна отключить яркие источники света, этим мы увеличим выработку мелатонина на 40 % и поможем быстрее погрузиться в фазу глубокого сна и выспаться за меньшее количество часов. Это также очень важно для маленьких детей.
3.Ограничение просмотра телевизора и гаджетов минимум за 2 часа до сна, т.к. электро-магнитные волны в разы уменьшают секрецию мелатонина. Это очень важно учитывать для детей ! Если это сделать не возможно совсем, то надо поставить фильтр на экране для синего цвета, т.к. он блокирует выработку мелатонина.
4.Нужно чаще бывать на солнце, особенно с 6 до 9 утра. Солнечный свет стимулирует выработку нужного нам серотонина, предшественника мелатонина.
Будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев