Тошнота на тренировке является обыденным делом, особенно когда дело касается высокоинтенсивных тренировок на пределе возможностей.

Вы замечали, что во время некоторых интенсивных тренировок у вас возникает тошнота и неприятные ощущения. Несмотря на то, что существуют атлеты, не считающие тренировку полноценной без тошноты и рвоты, большинству людей тошнота на тренировке приносит дискомфорт. Почему это происходит и как этого избежать?
⠀
🔸 ТОШНОТА НА ТРЕНИРОВКЕ
Тошнота может накрыть как во время тренировки, так и после. Она возникает по различным причинам, при этом у одних людей её нет, а другие люди будут испытывать сильный дискомфорт. Примерно 20-70 процентов людей, которые занимаются спортом, испытывают тошноту, связанную с тренировками. Среди тех, кто занимается тренировками на выносливость, эта цифра может доходить до 90 процентов. Сама по себе тошнота на тренировке может быть многофакторной и иметь несколько причин.
⠀
ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ КРОВИ
Во время интенсивной тренировки нашим мышцам необходимо много кислорода. При этом кровь должна доставлять кислород и удалять продукты распада. Поэтому происходит перераспределение крови в соответствие с временным требованием: кровь приливает к мышцам и отходит от органов, которые в данный момент не являются важными: кишечник и желудок. Когда кровоснабжение кишечника и желудка уменьшается, мы испытываем тошноту. Именно эта причина считается основной. Также интенсивные тренировки могут являться триггером для запуска реакции «бей или беги». Во время этой реакции организм избавляется от лишнего в желудке и кишечнике.
⠀
Самые «тошнотворные» тренировки: тренировка ног, кроссфит и круговые тренировки с высокой интенсивностью.
⠀
НЕДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ
Рекомендуется принимать пищу за 1,5-3 часа до тренировки. Это время необходимо для того, чтобы питательные вещества успели усвоиться, а желудок опустел. Как правило, если начать тренироваться раньше, чем еда успела усвоиться, можно испытать дискомфортные ощущения: тошноту, рвоту, кислотный рефлюкс. При этом чем интенсивнее тренировка, тем выше шанс испытать тошноту и рвоту.
⠀
СНИЖЕНИЕ САХАРА В КРОВИ
Тренировки натощак (особенно высокоинтенсивные) могут быстро опустошить запасы гликогена, что вызовет снижение сахара в крови. В этом случае также возникает тошнота.
⠀
ОБЕЗВОЖИВАНИЕ
Сильное обезвоживание сопровождается рядом неприятных ощущений: усталостью, головной болью и тошнотой. Кроме этого, если атлет наоборот будет пить слишком большое количество воды, он также будет испытывать приступы тошноты и рвоты.
⠀
ПЕРЕГРЕВ
Тренировки в жару или в помещении с недостаточной вентиляцией могут вызвать перегрев тела. Одним из симптомов перегрева является тошнота.
⠀
МЕТАБОЛИТЫ
Ещё одной причиной, благодаря которой можно испытывать тошноту на тренировках, это накопление метаболитов: ионов водорода, лактата и углекислого газа в крови.
⠀
🔸 КАК СПРАВИТЬСЯ С ТОШНОТОЙ?
— Необходимо снизить интенсивность тренировки или вообще её прекратить
— Лучше сесть, лечь и поднять ноги. Это поможет вернуть кровоток к центру тела
— Пейте теплую воду небольшими глотками. Холодная (или горячая) вода и большие глотки могут вызвать раздражение желудка
— При тошноте вызванной интенсивной тренировкой натощак, следует съесть что-нибудь сладкое. Для этого отлично подойдут леденцы
— Если тошнота вызвана перегревом, необходимо найти тень и лечь
— Выполняйте глубокие и контролируемые вдохи
⠀
🔸 ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТОШНОТЫ
— Следует постепенно повышать интенсивность. Не стоит сразу бросаться на новую тренировку или комплекс. Необходимо постепенно (тренировка за тренировкой) приучать свое тело к нагрузкам
— Не следует выполнять высокоинтенсивные тренировки натощак или наоборот сразу после приема пищи
— Употребляйте перед тренировкой более легкую пищу, избегайте большого количества жиров или белков
— Пейте достаточное количество жидкости
— Избегайте тренировок (особенно высокоинтенсивных) во время жары или в помещениях с недостаточной вентиляцией
— Высокие дозы кофеина могут вызывать тошноту. Поэтому принимайте предтренировочные комплексы с осторожностью
— Если же вас всё-таки вырвало, вам необходимо восстановить водный баланс и восполнить потерянные питательные вещества
⠀
🚑 Если тошнота появляется на каждой тренировке и долго не проходит, это повод обратиться к врачу.
#фитнестренеробучение
#обучениенафитнестренерадистанционно
#обучениефитнесинструкторовдистанционно
#фитнестренеробучениеонлайн
#фитнесобучениеонлайн
#курсыпофитнесу
#фитнескурс
#фитнессеминары
#фитнесобучение
#профессиональнаяпереподготовка
#дистанционноефитнесобучение
#онлайнкурсперсональныйфитнестренер
#персональныйтренеробучение
#фитнестренер
#тошнотанатренировке