Фитнес-тестирование — это не просто цифры.

Это инструмент, который помогает понять, насколько эффективна программа тренировок, мотивировать клиентов и корректировать цели. Как тренер, вы должны знать, какие показатели отслеживать и как их интерпретировать. Вот основные аспекты, на которые стоит обратить внимание:
✅ Сердечно-сосудистая выносливость.
✔Тесты:
- Тест Рокпорта (1-мильная ходьба): Измерение пульса после прохождения 1 мили (1.6 км) в быстром темпе.
- Ступень-тест (3 минуты): Подъем на ступеньку под метроном с последующим замером восстановления пульса.
- Бег/ходьба на время (например, 12-минутный тест Купера): Определение дистанции, которую клиент преодолевает за заданное время.
❓Зачем
Оценивает способность сердца и легких снабжать мышцы кислородом. Идеально для отслеживания прогресса в кардиотренировках.
✅ Сила и мышечная выносливость.
✔Тесты:
- Повторный максимум (например, приседания или отжимания): Максимальное число повторений с весом тела или фиксированным весом (например, 60% от 1ПМ).
- Планка: Время удержания позиции (норматив: от 1 минуты для новичков).
- Тест на верхнюю часть тела: Количество отжиманий/подтягиваний за 1 минуту.
❓Зачем
Показывает рост силы и способности мышц работать без усталости. Важно для программ функционального тренинга или силовых циклов.
✅ Гибкость.
✔Тесты:
- Сгибание вперед (сидя и стоя): Измерение расстояния, на которое клиент может дотянуться пальцами рук (тест «сиди-и-тянись»).
- Подвижность плечевых суставов: Тест «замок за спиной» (одна рука сверху, другая снизу).
❓Зачем
Гибкость влияет на профилактику травм и качество выполнения упражнений. Особенно важно для клиентов с сидячим образом жизни.
✅ Состав тела.
✔Методы:
- Окружность талии/бедер: Соотношение для оценки риска абдоминального ожирения.
- Биоимпедансный анализ: Измерение процента жира и мышц с помощью специальных весов.
- Калиперометрия: Замер кожных складок (требует навыков).
❓Зачем
Помогает отслеживать изменения в пропорциях жира и мышц, даже если вес не меняется.
Продолжаем в карусели ➡➡➡
Какие тесты используете вы? Делитесь в комментариях👇
#обучениефитнес #фитнесинструктор #онлайнфитнес #фитнескраснодар #школафитнеса #обучениетренер #тренеркраснодар #аэробайк #фитнессеминар #фитнескурс #курсыпофитнесу #персональеыйфитнестренер #обучениедистанционно #профобучениефитнес #фитнесонлайн #дистанционныйфитнес #фитнестренировки #онлайнтренер #фитнессообщество