Читинг – это определенная техника выполнения упражнений, которая применяется в силовых тренировках.

Данная техника основывается на снижении нагрузки в целевой мышце (или группе мышц) и перераспределение нагрузки на другие мышцы.
⠀
🔸 Что такое читинг?
Читинг (англ. -cheating) переводится как обман, мошенничество или мухлеж. Так же это слово имеет значение – изменять. Что соответствует реальности, мы изменяем форму выполнения упражнения, для его облегчения.
⠀
Например, использование ног и спины для поднятия веса вверх, сокращение диапазона движения, а также использование импульса. Всё это делается для того, чтобы преодолеть мертвую точку. Как правило, метод читинга применяется в концентрической фазе выполнения упражнения.
⠀
Самое известное и многострадальное упражнение, в котором часто используют читинг (особенно новички) является сгибание на бицепс. Когда мы закидываем штангу на верх, мы снимаем нагрузку с бицепса и распределяем её между мышцами спины, ног и пресса.
⠀
Как правило, в силовых тренировках читинг не приветствуется. На первый план выносится правильная техника выполнения упражнений. Все фитнес-тренеры учат тому, как нужно правильно выполнять то или иное упражнение. И для этого используется небольшой вес. Нередко, новички, руководствуясь правилом «бери больше, кидай дальше», начинают использовать вес больше, чем следует. В результате они начинают использовать читинг. Никакой пользы это не принесет. А может даже наоборот, привести к травме.
⠀
В то же самое время, есть огромное количество профессиональных атлетов, которые используют читинг. Они научились использовать этот метод тренировки, как дополнительный инструмент, который поможет им увеличить нагрузку.
⠀
Поэтому читинг можно разделить на хороший и плохой. То есть, хороший – это возможность дополнительно нагрузить наши мышцы. А плохой – это бесполезное и вредное изменение упражнения для облегчения его выполнения.
⠀
🔸 Виды читинга
— Расширяющие повторения. С таким методом, мы выполняем с идеальной техникой столько повторений сколько сможем. А затем, делаем ещё 2-3 повторения с читингом. Это увеличивает время под нагрузкой.
— Тяжелый читинг. Эта форма выполнения упражнений подразумевает более свободную форму выполнения. Вес берется больше, чем обычно и при помощи дополнительных мышц поднимается. Соответственно, в концентрической фазе мы себе помогаем, а эксцентрическую фазу выполняем подконтрольно и медленно.
⠀
Это были «хорошие» читы. А теперь рассмотрим «плохие»:
— Читинг ради веса. Это уже не метод тренировки, а банальное желание потешить свое самолюбие. Добавить несколько дисков на штанге, чтобы показать самому себе, что я крутой и сильный. Это не безопасно и не эффективно.
— Читинг у новичков. Новички используют читинг, потому что они не знают, как правильно выполнять упражнения. Плюс ко всему, они могут насмотреться различных видео на ютубе, где профессиональные атлеты используют такую технику.
⠀
🔸 Опасность читинга
— Мышечные травмы. Независимо от вида читинга, это ведет к дополнительной нагрузке мышц.
— Травмы сухожилий. Читинг увеличивает нагрузку не только на мышцы, но и на связки.
— Травмы суставов. Большой вес или дополнительные повторения влияют и на суставы.
— Увеличение крепатуры. Дополнительная нагрузка на мышцы приводит к увеличению повреждений мышечных волокон и увеличению метаболического стресса. Поэтому, если вы внедряете читерские повторения в свой тренинг, будьте готовы к тому, что крепатура будет чувствоваться сильнее и дольше.
⠀
Упражнения, где нельзя применять читинг из-за повышенной травмоопасности:
— Жим лежа
— Разведение гантелей лежа
— Становая тяга
— Румынская тяга и тяга на прямых ногах
— Тяга штанги к подбородку
— Подъем на бицепс на скамье Скотта
— Отжимания на брусьях
— Различные пулловеры
— Французский жим
— Экстензии
⠀
#фитнестренеробучение
#обучениенафитнестренерадистанционно
#обучениефитнесинструкторовдистанционно
#фитнестренеробучениеонлайн
#фитнесобучениеонлайн
#курсыпофитнесу
#фитнескурс
#фитнессеминары
#фитнесобучение
#профессиональнаяпереподготовка
#дистанционноефитнесобучение
#читинг