К вам часто приходят клиенты, которые знают или подозревают у себя межпозвонковую грыжу и приходят с запросом «У меня грыжа в пояснице, но я хочу тренироваться»?

Наша первая и самая важная реакция в этом случае — не подбор упражнений, а четкое понимание собственных границ ответственности.
Главное правило: Мы не врачи, мы — первый и важный этап в цепи помощи. Наша задача — не навредить и подготовить базу для специалиста.
Почему отправка к врачу — это НЕ просьба, а обязанность тренера?
1. Диагноз ≠ программа. «Грыжа» — это общее слово. Ее размер, локация, стадия (протрузия, экструзия) и клиническая картина (есть ли компрессия нерва) определяют все. Без МРТ и заключения невролога или ортопеда мы работаем вслепую.
2. Острая боль = стоп. При острой боли, онемении, слабости в ноге или стопе, покалываниях — любые тренировки запрещены. Только врач и лечение.
3. Юридическая безопасность. Взяв на себя ответственность за лечение, вы рискуете и здоровьем клиента, и своей репутацией.
Итак, что же МОЖНО делать в зале ДО того, как клиент получит четкие рекомендации от врача или специалиста ЛФК?
Работаем только в безболезненной амплитуде и фокусируемся на нейромоторном переобучении — учим мозг и тело двигаться правильно, снимая нагрузку с проблемной зоны.
✅ Чек-лист безопасных протоколов:
1. Декомпрессия и снятие мышечного напряжения
》Активный вис в гравитроне или на петлях TRX: Без раскачки! Цель — мягко растянуть позвоночник.
》Кошка-корова (Cat-Cow): В медленном темпе, синхронизируя с дыханием. Восстанавливает микроподвижность и снимает спазм.
2. Дыхание — фундамент стабильности
》Диафрагмальное дыхание лежа: Клиент кладет руки на ребра и живот. На вдохе «надуваем» живот, на выдохе — медленно и плавно «выпускаем воздух», активируя глубокие мышцы кора. Это создает естественный корсет — внутрибрюшное давление.
3. Активация глубоких стабилизаторов
》Поиск нейтрального положения таза лежа: База всего! Учим клиента чувствовать положение, при котором поясница не прижата к полу и не выгнута.
》 Упражнение «Рычаг» (Bracing): Лежа в нейтрали, учим мягко напрягать мышцы живота, как бы готовясь к легкому толчку, без задержки дыхания и без втягивания. Цель — включить поперечную мышцу живота.
》Мертвый жук (Dead Bug): Король стабильности! Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола. Движения медленные, контролируемые.
4. Базовые паттерны движения
》 Птица-Собака (Bird-Dog): Тренируем поперечную стабильность корпуса и ягодицы в щадящем положении.
》Техника безопасного подъема: Учим тазодоминантному движению (отодвигать таз назад), чтобы переносить нагрузку с поясницы на ягодицы и бедра.
❌ Четкий список НЕЛЬЗЯ (до врача и диагностики!):
》Осевая нагрузка: Приседания со штангой, становая тяга, выпады с весом.
》Упражнения на пресс с округлением спины: Скручивания, подъемы ног лежа.
》Ударная нагрузка: Прыжки, бег, берпи.
》Глубокий наклон вперед (флексия) с прямыми ногами.
》Осевое скручивание с отягощением: Русские скручивания с весом.
》Любое движение, вызывающее боль, прострел, онемение или дискомфорт.
Ваша цель на этом этапе — не сила и не мышечная масса, а качество движения.
1. Научить правильно дышать.
2. Научить чувствовать и стабилизировать корпус.
3. Научить безопасно двигаться в быту.
4. Направить к врачу за точным диагнозом и дальнейшим планом.
Такой подход не только обезопасит клиента, но и повысит его лояльность. Вы покажете себя как грамотный специалист, который заботится о здоровье, а не просто продает тренировки.
#фитнестренер #персональныйтренер #грыжа #здоровьеспины #ЛФК #реабилитация #тренировкипригрыже #нейромоторноепереобучение #безопасностьвфитнесе #тренерскаяэтика #обучениефитнес #фитнесинструктор #онлайнфитнес #фитнескраснодар #школафитнеса #обучениетренер #тренеркраснодар #аэробайк #фитнессеминар #фитнескурс #курсыпофитнесу