Штанга или гантели – что лучше?

Это довольно распространенный вопрос, который задается уже не одно десятилетие. На самом деле, ответ достаточно прост – и то и другое. Не существует лучшего спортивного снаряда. И штанга, и гантели имеют свои плюсы и минусы, и свое место в упражнениях. Лучшей стратегией применения этих спортивных снарядов будет их совмещение в рамках тренировки.
⠀
🔸 ПОЯВЛЕНИЕ
Гантели появились раньше штанги. Родиной первых гантелей являлась Древняя Греция. Изначально гантели изготавливались из камня и предназначались для прыжков в длину. Прыгуны использовали гантели для замаха и увеличения прыжка. В конце 1700-х годов появились гантели, похожие на современные. Это были части тренажеров, которые имитировали колокола. Позже они стали использоваться для тренировок.
⠀
Штанга появилась в 1800-х годах в Европе. Изначально, это был металлический штырь со сферическими утяжелителями по бокам. В начале 20-го века были придуманы диски, а в 1928 году появились вращающиеся втулки, и штанга обрела свой окончательный вид.
⠀
🔸 ШТАНГА
⠀
ПРЕИМУЩЕСТВА
— Грубая сила и мощь. Штанга с большим весом используется в приседаниях, становой тяге и жиме лежа. Большой вес и стимуляция большого количества мышц позволяют увеличить общую силу и мышечную массу.
⠀
— Прогрессивная перегрузка. Штанга отлично подходит для постоянного увеличения весовой нагрузки.
⠀
— Стабилизация. Штанга требует работы мышц стабилизаторов, это улучшает общую стабильность тела и функциональность.
⠀
— Универсальность. Штанга подходит как для базовых упражнений, так и для изолирующих.
⠀
НЕДОСТАТКИ
— Некомфортное использование при проблемах с плечами.
⠀
— Большой вес. Штанги идут весом 5, 10, 15 и 20 кг.
⠀
— Фиксированное положение кистей.
⠀
🔸 ГАНТЕЛИ
⠀
ПРЕИМУЩЕСТВА
— Одностороннее воздействие. Гантели позволяют выполнять односторонние упражнения. Это поможет исправить мышечный дисбаланс.
⠀
— Повышенное требование к стабилизации тела. Как правило, упражнения с гантелями задействуют больше мышц стабилизаторов, чем упражнения со штангой.
⠀
— Диапазон движений. Упражнения с гантелями имеют большую амплитуду движения, чем со штангой. Это приводит к большей стимуляции мышечных волокон.
⠀
— Универсальность. Как и со штангой, с гантелями можно выполнять огромное количество упражнений от базовых до изолирующих.
⠀
— Удобство и доступность. Если говорить о разборных гантелях, то они занимают гораздо меньше места, чем штанга с дисками. Это удобно как для домашних тренажерных залов, так и для небольших коммерческих.
⠀
— Удобство использования различных тренировочных схем. Например, дроп-сет. С гантелями легко уменьшать вес.
⠀
— Лучше подходят для изолированной проработки отдельных мышц или мышечных групп.
⠀
НЕДОСТАТКИ
— Трудности с использованием гантелей большого веса. Они уже становятся неудобными для удержания в руках.
⠀
— Большой шаг в весе. Как правило, неразборные гантели в тренажерных залах идут с шагом 1,5, 2, 2,5 кг. При этом диски для штанг могут начинаться с 250 грамм.
⠀
🔸 ШТАНГА ИЛИ ГАНТЕЛИ?
Что же делать на тренировке? Отдать предпочтение штанге и базовым упражнениям или гантелям и более изолирующим? Всё зависит от вашей цели.
⠀
— Если ваша цель максимальная сила, то вашим основным снарядом будет штанга.
⠀
— Если ваша цель наращивание мышечной массы, увеличение функциональности или всестороннее развитие, то лучше всего сочетать упражнения со штангой и гантелями.
⠀
Однозначным ответом на вопрос: «что лучше штанга или гантели?» будет – совмещение. Для достижения оптимального результата, необходимо сочетать упражнения с гантелями и штангой.
⠀
#фитнестренеробучение
#обучениенафитнестренерадистанционно
#обучениефитнесинструкторовдистанционно
#фитнестренеробучениеонлайн
#фитнесобучениеонлайн
#курсыпофитнесу
#фитнескурс
#фитнессеминары
#фитнесобучение
#профессиональнаяпереподготовка
#дистанционноефитнесобучение
#онлайнкурсперсональныйфитнестренер
#персональныйтренеробучение
#персональныйфитнестренер