Для людей, которые активно занимаются спортом, сон приобретает еще большее значение, ведь у спортсменов нагрузки гораздо выше, чем у обычного человека. Например, для атлета, который ориентирован на набор мышечной массы сон становится особенно важным этапом на пути к увеличению мускулатуры. Чем же так важен сон для тех, кто активно занимается спортом? Следует отметить, что атлет, который посещает тренажерный зал, так же работает и живет обычной жизнью, т.е. обычно тренируется после трудового дня. Затем, попадая домой, нужно еще поесть, принять душ и, возможно, делать какие-то домашние дела. И все эти хлопоты осуществляются в ущерб времени отведенному на сон. А завтра рано утром необходимо вставать для того, чтобы успеть полноценно позавтракать и отправиться по делам. В итоге при повышенных нагрузках получаем некачественный сон. Это рождает хроническое недосыпание и, как следствие, недостаточно хорошее восстановление. Что же делать человеку, который, по тем или иным причинам, не может изменить график тренировок для того, чтобы получать большее время для сна? Самое главное сделать то время, которое отводится на сон максимально продуктивным. Есть такое мнение, что спать нужно на жесткой поверхности, потому что это способствует разгрузке позвоночника. Но если сон на такой поверхности не приносит полноценного отдыха, не стоит себя заставлять. Лучше всего использовать ортопедический матрас, который сделает сон глубоким и комфортным и максимально разгрузит позвоночный столб мышцы. Когда спальное место подготовлено и удобно, следует обратить внимание на психическое состояние атлета. Дело в том, что после активного тренинга организм находится на взводе, и сразу быстро заснуть может не получиться. Перед сном следует принять расслабляющий душ или ванну, если позволяет время. Небольшая прогулка на свежем воздухе хорошо способствует снижению эмоциональной напряженности после тренажерного зала. Расслабляющий массаж после тренинга отлично подойдет для снижения напряжения в теле. Также после тренировки и непосредственно перед сном не следует пить тонизирующие напитки, например кофе. Пища, которая употребляется на ужин должна быть легкой и богатой ресурсами для ночного восстановления. За час до сна пищу принимать не рекомендуется. Сон на голодный, равно как и на переполненный, желудок не даст нужного эффекта. Время сна тоже имеет значение. Если спортсмен соблюдает режим сна, то это тоже может улучшить качество восстановления и прироста мускулатуры во время ночного отдыха. Мышцы растут не на тренировках, а в моменты отдыха между ними, поэтому так важно отдыхать.