Для сжигания жира Американские ученые выявили, что увлекающиеся аэробными нагрузками потеряли в четыре раза больше жира, чем занимающиеся исключительно тренировками с отягощениями. Конкретный план зависит от твоего текущего состояния и целей: если лишнего веса многовато, то начни с легких низкоинтенсивных кардионагрузок. Если ты уже в неплохой форме, то попробуй ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) – он помогает поддерживать мышцы в форме и подключает их для повышенного расхода калорий. Выбор за тобой. Для снижения аппетита Хотя сразу после пробежки может одолеть голод, исследование показало, что после 15 минут высокоинтенсивного кардио участники в течение суток съедали на 11% меньше пищи. «Когда нагрузка становится довольно большой, организм для охлаждения повышает циркуляцию крови», – объясняет доктор Энди Блэннин, эндокринолог. Проще говоря, кровь отливает от пищеварительной системы, и аппетит уменьшается. То, что надо. Для улучшения формы В исследовании, которое провели ученые Университета штата Пенсильвания, подопытные соблюдали диету и занимались фитнесом, благодаря чему похудели на 9,5 кг. Но есть нюанс: кардиогруппа потеряла 2,7 кг мышц, а тренирующиеся с отягощениями – только жир. Что это значит? Занимаясь исключительно аэробными тренировками, ты не знаешь, что и с каких частей тела потеряешь. «Жир – стратегический запас всего организма, и мы не можем командовать, от чего и где избавляться», – объясняет физиолог Ли Брин.