1ПМ И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ.

МЫ ОБУЧАЕМ ПО НАУКЕ!!!
⠀
Есть много причин по которым персональный тренер не достигает результата с подопечным.
- Например, цель тренировки: гипертрофия
- Проблема: тренер не НЕ УЧИТЫВАЕТ ПОВТОРНЫЙ МАКСИМУМ
- Что тренер теряет: ЗАРОБОТОК И КЛИЕНТОВ
📣КАК КАЧЕСТВЕННО РАБОТАТЬ.
В силовом тренинге используется такой показатель как 1ПМ – это интенсивность (вес), с которым возможно выполнить одно повторение без нарушения техники и амплитуды движения.
⠀
Нужно помнить: В фитнесе используют относительные величины от 1 ПМ. Выход 1 ПМ – это травматичность, это спорт.
• 40-70% от 1 ПМ – «развитие силовой выносливости»- 15+ повторов
• 70-85 % - «развитие гипертрофии» - 8-12 повторов
• 85-100% (120%) – «развитие максимальной силы» 6-2 повтора
Это всего лишь условность для понимания процессов .
⠀
❗️Учёные задались вопросом как % от 1 ПМ связан с количеством повторений. Вот интересное исследование 2006. Relationship between the number of repetitions and selected percentages of one repetition maximum in free weight exercises in trained and untrained men
Заключение: Взаимосвязь между тренировочным стажем и количеством повторений с относительной интенсивностью были зафиксированы только в жиме лёжа с 90% от 1ПМ.
⠀
✅Вывод: Количество повторений, выполняемых с заданным процентом от 1ПМ, зависит от количества мышц, используемых во время выполнения упражнения, их качества (соотношения волокон), опыта атлета (данные представлены выше). Можно предположить, что мышцы нижних конечностей более выносливые и требуют больше повторений (работы).
⠀
Совет: Сосредоточьтесь на технике, ведите дневник, держитесь веса и его динамики, считайте объём.
✅Много интересного и полезного мы разбираем на нашем курсе «Персональный тренер»
У НАС ТОЛЬКО НАУЧНО ОБОСНОВАННАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Ставьте + в комментариях вышлем условия участия
Подробности регистрация на нашем сайте evofit.by . Пишите или звоните ⠀+375296172937
#эвоперсональныйтренер
⠀
#evofit#trx#фитнесс_программы#персональныйтренер#семинары_минск#семинарыминск#фитнессобучение#курсы_минск#функциональныйтренинг#проблемы_опорно_двигательного_аппарата#мтд#стретчинг_минск#минск#беларусь