Недавно я проводил вебинар на тему: “10 причин почему ты не худеешь”

Был безумный ажиотаж и многие начали пытаться вести данную тему самостоятельно, не разобравшись до конца во всех тонкостях и нюансах.
Давайте разберемся все-таки в этой теме.
Некачественный сон
Сон напрямую влияет на наше восстановление, и, как следствие, на сброс веса и наше самочувствие. Время восстановления строго индивидуально, как правило от 7 до 9 часов. Кому-то, например мне :), достаточно и 6 часов сна.
Есть вещи, которые необходимо соблюдать каждому:
ВХОЖДЕНИЕ В ФАЗУ ГЛУБОКОГО СНА (засыпать в промежуток с 22:00 до 00:00).
УБРАТЬ ПОМЕХИ: свет из окна, другой комнаты, капающая вода, тикающие часы, вой собаки за окном, шумных соседей и т.д.. Обязательно проветрить помещение перед сном.
Не кушать много поздно перед сном, не выпивать алкоголь. Пить меньше воды непосредственно перед сном. И, конечно же, съесть на ночь арбуз так себе идея))
Есть еще множество правил, ништяков и даже препаратов для вашего восстановления: за этим в ЛС.
Неверный расчет калорий: часто, при приготовлении пищи, мы не учитываем дополнительную ложку масла или сметаны, заправку к салату, соусы и т.д. Между тем, это тоже еда и тоже калории, которые мы потребляем. Необходимо более тщательно рассматривать свой рацион: где-то там скрываются дополнительные 300 ккал.
Баланс БЖУ:
1 гр белка-4 ккал
1 гр углеводов-4 ккал
1 гр жиров-9 ккал
Зачастую возникает проблема с переизбытком или нехваткой.
Неверная оцека результата:
Бывает, что вес не уходит, но объемы снижаются, одежда становится свободной или наоборот. Необходимо учитывать некоторые факторы:
ВИЗУАЛЬНЫЙ (фото до)
ЗАМЕР - в см
ЗАМЕР ВЕСА
ЗАМЕР композитного состава тела (желающим узнать композитный состав своего тела - в ЛС-БЕСПЛАТНО!)
Слишком интенсивные тренировки:
Риск перетренированности, как следствие, организм не успевает восстановиться
Повышение кортизола (причина нашего постоянного желания скушать сладкого или мучного-стресс при котором повышается кортизол)
Возможная отечность
Поэтому делать перерывы нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Минимальная калорийность
Если мы недоедаем, сидим на постоянных диетах и голодаем, организм входит в режим стресса и перестает сбрасывать лишнее и даже наоборот, начинает копит жир, ведь по его мнению происходит что-то ужасное и потом будет еще хуже, так что нужно запастись на черный день. Тут возможны серьезные последствия, такие как:
СБОЙ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
ДЕПРЕССИЯ
ОТЕЧНОСТЬ
ОТСУТСТВИЕ МОТИВАЦИИ
УПАДОК СИЛ
и т.д.
Плато
Бывает, что вес останавливается по причине неправильно подобранного питания или генетики, а также старых привычек.
Бывает мнимо плато, к нему относится:
неверные замеры
самовнушение и т.д.
Зацикленность на похудении.
Постоянные мысли о еде и тренировках не приведут ни к чему хорошему. Правильное питание и система тренировок должны стать частью жизни: это тоже самое, что почистить с утра зубы или принять душ.
Нехватка витаминов и минералов
Когда речь идет о сбросе веса, логично заключить, что потребляемые продукты питания будут ограничены.
Как следствие, вы потребляете ограниченное количество витаминов и минералов. От нехватки витаминов организм страдает. Помните, что нельзя запастись витаминами на целый год. Это так не работает: попробуйте чистить зубы только летом или пить воду только зимой)) Глупо? Также обстоит дело и с витаминами и минералами.
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? Пишите в ЛС или приходите в гости!
Разберем ваше питание и тренировки и выясним, что вы делаете неправильно)