🔥ВЫПАДЫ «КОЛЕСО» 🔥
Сделайте выпад вперед с левой ноги, чуть разворачивая стопу по часовой стрелке. Наклонитесь вперед от бедра и широко разведите руки, словно собираетесь делать колесо. Задержитесь на один счет, затем встаньте, сохраняя положение правой ноги. Левой сделайте шаг влево, мысок разверните наружу. Присядьте и наклонитесь влево, руки по-прежнему широко разведены. Задержитесь на один счет, затем повторите сначала.
Выполнив 3–5 повторов, смените ногу, чтобы завершить подход.
🔥ВЫПАДЫ С ПОВОРОТАМИ 🔥
Возьмите гантель в правую руку и, перенеся вес на противоположную ногу, правой сделайте выпад назад. Старайтесь не опираться на правую стопу. Потянитесь правой рукой к внешней стороне левой ступни. Встаньте, поднимая правое колено на высоту таза и разводя руки в стороны.
Повторите 8-10 раз, затем выполните упражнение с другой ноги.
🔥НАКЛОНЫ И МАХИ 🔥
Встаньте прямо, в левой руке гантель. Наклонитесь вперед от бедра, отводя левую ногу назад и вытягивая перед собой левую руку. Выпрямитесь, опуская руки по швам, и сделайте мах левой ногой вперед. Толкнитесь левой пяткой и напрягите ягодицы.
Сделайте 8–10 повторов, затем смените ногу.
🔥ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ ТАЗА 🔥
Встаньте ноги шире плеч, стопы параллельно, левая немного позади правой. Присядьте с опорой на левую ногу, отводя таз назад и протягивая руки перед левой стопой, спина прямая. Встаньте, перенося вес на правую ногу, отводя назад левую и поднимая руки над головой.
Сделайте 10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить подход.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев