Здравствуйте.Дома можно выполнять упражнения с собственным весом(отжимания,упражнения для мышц брюшного пресса и т.п.)еще интересная методика Табата почитайте в интернете,но без зала и тренера,результат заставит себя ждать дольше обычного.Удачи в начинаниях!Спасибо за вопрос.