Советы по здоровому и правильному питанию для всех типов обмена веществ.

1⃣Пейте много воды. Поставьте целью выпивать 8 стаканов воды каждый день. Фрукты и овощи содержат воду и могут пополнить Вашу дневную потребность.
2⃣Завтракайте каждый день. Люди, которые завтракают, имеют меньшую вероятность переедать вечером.
3⃣Выбирайте цельно-зерновые продукты. Попробуйте цельно-зерновой хлеб и макароны, овсянку или коричневый рис.
4⃣Выбирайте цветные овощи каждый день. Овощи разного цвета дают разные питательные вещества. Выбирайте темную листовую зелень - такую как капуста и салаты, и красные с оранжевыми - такие как морковь, красный болгарский перец и помидоры.
5⃣Выбирайте свежие или нарезанные фрукты чаще, чем фруктовый сок. Во фруктовом соке содержится мало, либо совсем не содержится пищевых волокон.
6⃣Осторожно используйте жиры и масла. Оливковое и арахисовое масла, авокадо, орехи и ореховое масло, оливки и рыба предоставляют жиры, полезные для сердечно-сосудистой системы, а также витамины и минералы.
7⃣Уменьшите потребление сладостей. Ограничьте еду и напитки, содержащие много сахара.
8⃣Имейте маложирные и несладкие закуски под рукой дома, чтобы утолить голод и не вызывать переедании.
9⃣Питайтесь три раза в день вместо пропускания приема пищи или употребления закусок вместо еды.
🔟Мясу предпочитаем птицу, птице - рыбу, а рыбе - морепродукты. Сахару - мёд, а мёду - сухофрукты.