"ЛОДОЧКА" - польза для всех ......

«Лодочка» – эффективное упражнение для спины, которое выполняется без тренажеров или специального инвентаря. Есть несколько вариантов упражнения: с прямыми руками, с разведением рук в стопоны, с отведением локтей назад и др.
«Лодочка» помогает раскрыть грудной отдел, растянуть и укрепить мышцы-стабилизаторы верхней части спины. Также в работе участвуют мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.
Упражнение улучшает осанку, укрепляет мышечный корсет, снимает напряжение с шеи, зажимы в спине. Недаром «лодочка» входит в комплексы лечебной физкультуры для исправления сколиоза и при остеохондрозе шейного и пояснично-крестцового отделов позвоночника.
"Лодочку" можно делать как статично (на время), так и в динамике (на число повторений).
При работе на статику (на время) нужно подняться в верхнюю точку и задержаться. Стремиться к 1 минуте – это хороший результат. Больше 2 минут делать за подход не нужно. Таких подходов будет 2-3. Результат подсчитывается по суммарному числу минут в тренировку.
В динамическом исполнении (на количество повторений) рекомендуемый темп «лодочки» - 2 секунды на подъем, 1 секунда пауза и 2 секунды на опускание.
Время между подходами во всех вариантах исполнения упражнения от 40 до 70 секунд.