ГИМНАСТИКА «1000 ДВИЖЕНИЙ» АКАДЕМИКА АМОСОВА

Амосов Николай Михайлович (6 декабря 1913 — 12 декабря 2002) – ученый-медик, торакальный хирург, доктор медицинских наук, академик АН УССР, Герой Социалистического Труда. Оперировал до 85 лет.
Ниже приведена система гимнастики академика Амосова под названием «1000 движений». Этот комплекс состоит из 10 простых упражнений, выполненных каждое по 100 раз.
ПРИНЦИПЫ ГИМНАСТИКИ из книги академика Амосова «Моя система здоровья»
«Гимнастика - это, конечно, не снаряды, а только вольные движения, однако, если есть где повесить турник, это совсем неплохо. Гантели - тоже хорошо, они позволяют легко повысить мощность упражнений. Тем более, что именно мощности как раз и недостает в гимнастике для общей тренировки. Зато она имеет другое преимущество: разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы. Если правильно выбрать комплекс движений, то можно поддерживать подвижность суставов в любом возрасте.
Комплексов упражнений предложено миллион. Если обратиться к литературе, то можно найти сложнейшие комплексы по 40-50 видов упражнений. Для первой недели - один, для второй - другой и так без конца. Не будем придираться, на то есть специалисты, чтобы придумывать и усложнять.
Я считаю - не надо сложных комплексов для гигиенической гимнастики. Нечего голову забивать. Пусть человек нагибается или приседает, и дайте ему в это время думать о другом или слушать последние известия, а не вспоминать, чем после чего двигать.
Но зато нужно другое, чего нет в этих комплексах: много раз повторять движения максимального объема.
Можно выделить три состояния сустава. Первое, когда он в полном порядке и гимнастика нужна для чистой профилактики.
Второе состояние наступает годам к сорока, немного раньше или немного позже. В суставах уже есть отложения, и они дают о себе знать: периодически появляется боль, объем движений ограничен. Через некоторое время, с лечением или без него, боль проходит, и человек может забыть о суставе даже на несколько лет.
Особенно это касается позвоночника: так называемые радикулиты, дискозы, ишиалгии и много других названий. Не в названиях дело: болит спина, мешает согнуться, повернуться - в разной степени, вплоть до полной неподвижности. Иногда появляется боль в шее, иногда дышать больно.
Третье состояние - совсем плохое. Когда сустав болит часто, почти постоянно и определенно мешает жить и даже работать. При рентгенологическом исследовании в нем уже находят изменения.
По собственному опыту знаю, что единственным надежным средством профилактики возрастных поражений суставов является их постоянное движение.
Сдержанное отношение врачей к этому методу объясняется, на мой взгляд, просто: обычная лечебная гимнастика не дает необходимых нагрузок и поэтому недейственна. 10-20 движений - это ничтожно мало, а в большинстве комплексов приводятся именно такие цифры.
Интенсивность упражнений для суставов должна определяться их состоянием.
Мне кажется, что для чистой профилактики, то есть пока суставы "вне подозрений" и возраст до 30 лет, достаточно делать по 20 движений в каждом упражнении.
Если уже беспокоят боли, а также в возрасте за 40 нужно гораздо больше движений - от 50 до 100. Наконец, при явных поражениях суставов (а если болит один, то можно ждать, что заболят и другие) нужно много движений: по 200-300 на тот сустав, который уже болит, и по 100 - на те, которые "ждут своей очереди".
Знаю, что врачи скажут: "слишком много". Но разрешите спросить, сколько раз в день обезьяна двигает своими суставами?
Сколько раз сгибает позвоночник человек сидячего труда? Когда шнурки завязывает? Прикиньте: раз 10-20 в день сгибает спину, не больше. Поэтому не нужно бояться этих сотен движений, они далеко не компенсируют ущерб природе суставов, нанесенный цивилизацией.
Для развития мышц нужны не только движения, но и сила. От быстрых движений с небольшой нагрузкой мышцы тренируются на выносливость, но их объем возрастает незначительно.
Нет нужды придумывать сложные упражнения и часто менять их. Важно, чтобы они легко запоминались и их можно было делать быстро, не задумываясь.
Весь мой комплекс упражнений занимает 25 минут. Каждое упражнение я делаю в максимально быстром темпе и по 100 раз».