Важно помнить, что не всем подходит каждая из этих техник. Если вам что-то не помогает, то в этом нет ничего страшного, просто попробуйте другой вариант.
✅Подсчёт вдохов и выходов
Серия медленных глубоких вдохов может создать ощущение спокойствия. Этот метод помогает уменьшить стресс и может подготовить мозг ко сну за счёт уменьшения возбуждающих стимулов.
Как это сделать❓
Ложитесь в постель и вдыхайте медленно через нос.
Затем медленно выдыхайте через рот.
Начните считать. Вы можете считать каждый вдох или каждый цикл вдоха и выдоха в зависимости от того, что для вас более естественно.
✅Метод 4–7–8
Данный метод основан на пранаяме, дыхательной технике из йоги. Он помогает снизить беспокойство, потому что человек сосредотачивается на подсчёте своего дыхания и отвлекается от тревоги.
Как это сделать❓
Ложитесь в постель, закройте рот, смокните зубы и расслабьте язык, пусть он лежит на нёбе.
С закрытым ртом медленно вдохните через нос, считая до четырёх.
Задержите дыхание, считая до семи.
Откройте рот и выдохните, считая до восьми.
Повторите этот цикл не менее четырёх раз.
✅Визуализация
Визуализация мирного образа из вашего прошлого и всех его деталей позволяет сместить фокус внимания с тревоги и расслабиться. Это также позволяет забыть о переживаниях за будущее и сфокусироваться на одном моменте.
Как это сделать❓
Ложитесь в постель и закрытыми глазами и в удобной позе подумайте о месте или опыте из вашего прошлого, которые кажутся расслабляющими. Например, можно вспомнить, как вы лежали на пляже или как занимались любимым делом.
Медленно вдыхая и выдыхая, размышляйте о деталях этой обстановки и о том, как она выглядит.
Поначалу мысли могут путаться и от приятных образов снова переходить к тревоге, но стоит продолжать возвращаться раз за разом к приятному образу.
Продолжайте фокусироваться на этом образе, добавляя детали, относящиеся к другим вашим чувствам (запах, звук, вкус, осязание).
https://alcopomosh.ru/uslugi/lechenie-narkomanii/test-na-narkotiki/
https://alcopomosh.ru/clinic/reviews/
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев