Предыдущая публикация
Что такое "эффект прожектора"? Почему мы его испытываем? И что мы можем с этим сделать?
Извините, но вы не настолько важны, как вам кажется.Представьте, вы приглашены на вечеринку и очень взволнованы. Но когда вы приходите туда, то вы не видите никого из своих знакомых. Внезапно кажется, что все смотрят именно на вас - и, что еще хуже, осуждает вас. Следят как вы двигаетесь, во что одеты и что вы тут вообще делаете?
Скорее всего, вы когда-то были в такой или похожей ситуации. Но поверьте, если бы вы спросили про тот вечер кого-то из других участников вечеринки, то они бы даже не вспомнили, что вы там были.
"Если я захожу в продуктовый магазин, и только я ношу маску, я могу испытать эффект прожектора, воображая, что все остальные считают меня чудачкой за то, что я делаю что-то отличное от всех, - рассказала Элисон Леджервуд, профессор психологии и поведенческих наук Калифорнийского университета в Дэвисе. - В действительности все остальные, скорее всего, думают об огурцах, или о том, где находится полка с молоком, а кто-то, возможно, испытывает свой собственный эффект прожектора и в ужасе ощущает как все осуждающе смотрят на ее грязные волосы".
Тоже интересно: 5 советов по укреплению уверенности, которые вам необходимы, чтобы освободить свой разум и душу
И это может стать проблемой. Леон Фестингер еще в 50-х годах прошлого века выдвинул теорию под названием "теория социального сравнения". Идея заключается в том, что люди всегда смотрят на других людей - они оценивают себя в сравнении с кем-то и пытаются улучшить себя.
Это не обязательно плохо. Люди это социальный вид, и подобное сравнение и копирование является важной частью того, как мы формируем и укрепляем социальные связи. Да и на протяжении большей части человеческой истории это не делало нас застенчивыми: согласно Фестингеру, если сравнение было слишком натянутым, мы просто игнорировали его.
"Знаете, если бы я неожиданно вдруг сравнила себя с Биллом Гейтсом по богатству, то я бы просто отмахнулась от этой пустой мысли. Сравнение явно несопоставимое, - сказала Тэрин Майерс, профессор психологии Уэслианского университета Вирджинии. - Но современные исследования показывают, что в отношении внешности мы все еще занимаемся этим и останавливаться не собираемся. Мы сравниваем себя с супермоделями, или с людьми, использующими все графические фильтры соцсетей и не можем остановиться - даже когда это вредно для нас.
Скорее всего, вы когда-то были в такой или похожей ситуации. Но поверьте, если бы вы спросили про тот вечер кого-то из других участников вечеринки, то они бы даже не вспомнили, что вы там были.
Что такое эффект прожектора?
Это явление называется "эффект прожектора" - ощущение, что вы находитесь в центре всеобщего внимания даже в повседневной жизни."Если я захожу в продуктовый магазин, и только я ношу маску, я могу испытать эффект прожектора, воображая, что все остальные считают меня чудачкой за то, что я делаю что-то отличное от всех, - рассказала Элисон Леджервуд, профессор психологии и поведенческих наук Калифорнийского университета в Дэвисе. - В действительности все остальные, скорее всего, думают об огурцах, или о том, где находится полка с молоком, а кто-то, возможно, испытывает свой собственный эффект прожектора и в ужасе ощущает как все осуждающе смотрят на ее грязные волосы".
Тоже интересно: 5 советов по укреплению уверенности, которые вам необходимы, чтобы освободить свой разум и душу
Почему мы испытываем эффект прожектора?
Для большинства из нас сегодня социальные сети являются неотъемлемой частью современной жизни - а это значит, что мы проводим больше часов, глядя на других, более красивых, более отфотошопленных людей, чем тот, которого мы видим каждый день в зеркале.И это может стать проблемой. Леон Фестингер еще в 50-х годах прошлого века выдвинул теорию под названием "теория социального сравнения". Идея заключается в том, что люди всегда смотрят на других людей - они оценивают себя в сравнении с кем-то и пытаются улучшить себя.
Это не обязательно плохо. Люди это социальный вид, и подобное сравнение и копирование является важной частью того, как мы формируем и укрепляем социальные связи. Да и на протяжении большей части человеческой истории это не делало нас застенчивыми: согласно Фестингеру, если сравнение было слишком натянутым, мы просто игнорировали его.
"Знаете, если бы я неожиданно вдруг сравнила себя с Биллом Гейтсом по богатству, то я бы просто отмахнулась от этой пустой мысли. Сравнение явно несопоставимое, - сказала Тэрин Майерс, профессор психологии Уэслианского университета Вирджинии. - Но современные исследования показывают, что в отношении внешности мы все еще занимаемся этим и останавливаться не собираемся. Мы сравниваем себя с супермоделями, или с людьми, использующими все графические фильтры соцсетей и не можем остановиться - даже когда это вредно для нас.
Как это связано с эффектом прожектора? Если мы, люди, постоянно следим за своей внешностью и не довольны ею, - а нас так приучили, потому что наше общество очень ориентировано на внешний вид - тогда мы будем считать, что и все окружающие тоже подмечают, что вы не идеальны.
Окружающие вообще могут вас не заметить или быть заняты своими мыслями, или испытывать то же, что и вы.
Это называется "эффект ложного консенсуса", и это та самая человеческая привычка переоценивать, насколько люди видят мир так же, как и мы.
"Если я люблю какой-то сериал или ненавижу определенный вид печенья, то мне кажется, что большинство других людей разделяют мои взгляды, - сказал Леджервуд. - А потом я, конечно, сильно удивляюсь, когда сериал отменяют из-за низких рейтингов - разве не все его смотрели?".
Тоже интересно: Как не принимать всё близко к сердцу
И именно поэтому даже самые уверенные в себе в какой-то момент почувствуют эффект прожектора. Наше собственное мнение всегда будет окрашено нашим восприятием.
"Мы можем быть самыми сочувствующими и понимающими людьми в мире, но мы сами себе рассказчики. И, кажется, что все внимание сосредоточено на нас, потому что наш основной фокус внимания - это мы сами.
Большинство людей испытывают это хотя бы в какой-то степени. Но это происходит по разному.
У кого-то эффект прожектора проявляется сильнее, а кого-то слабее. Сила эффекта зависит от различных факторов: уверенность в себе, насколько вы способны не обращать на это внимание. Также имеет значение, например, на каком этапе карьеры вы находитесь, ищете ли вы отношений, или с какой социальной группой общаетесь.
Есть люди, которые более склонны к тому, чтобы чувствовать себя в центре внимания. Масса исследований показывает, что эффект прожектора больше влияет на женщин, по целому ряду причин.
Даже в наше просвещенное время женщины часто воспринимаются скорее как объекты, на которые нужно смотреть - и это не просто внешнее явление.
Есть замечательная теория, которая была разработана в 90-х годах, называется “теория самообъективации". Суть идеи в том, что вы себя превращаете в объект наблюдения. Вы не в контакте с собственным телом, а смотрите на себя со стороны. и это имеет много негативных психологических последствий. Вы "наблюдаете за собой" вместо того, чтобы наслаждаться моментом.
Окружающие вообще могут вас не заметить или быть заняты своими мыслями, или испытывать то же, что и вы.
Что вызывает эффект прожектора?
Такое происходит, по крайней мере, частично, потому что мы часто используем свой собственный опыт в качестве отправной точки для понимания того, как переживают другие люди.Это называется "эффект ложного консенсуса", и это та самая человеческая привычка переоценивать, насколько люди видят мир так же, как и мы.
"Если я люблю какой-то сериал или ненавижу определенный вид печенья, то мне кажется, что большинство других людей разделяют мои взгляды, - сказал Леджервуд. - А потом я, конечно, сильно удивляюсь, когда сериал отменяют из-за низких рейтингов - разве не все его смотрели?".
Тоже интересно: Как не принимать всё близко к сердцу
И именно поэтому даже самые уверенные в себе в какой-то момент почувствуют эффект прожектора. Наше собственное мнение всегда будет окрашено нашим восприятием.
"Мы можем быть самыми сочувствующими и понимающими людьми в мире, но мы сами себе рассказчики. И, кажется, что все внимание сосредоточено на нас, потому что наш основной фокус внимания - это мы сами.
На кого влияет эффект прожектора?
Хотите знать, как мы догадались, что вы уже чувствовали это? Потому что вы человек.Большинство людей испытывают это хотя бы в какой-то степени. Но это происходит по разному.
У кого-то эффект прожектора проявляется сильнее, а кого-то слабее. Сила эффекта зависит от различных факторов: уверенность в себе, насколько вы способны не обращать на это внимание. Также имеет значение, например, на каком этапе карьеры вы находитесь, ищете ли вы отношений, или с какой социальной группой общаетесь.
Есть люди, которые более склонны к тому, чтобы чувствовать себя в центре внимания. Масса исследований показывает, что эффект прожектора больше влияет на женщин, по целому ряду причин.
Даже в наше просвещенное время женщины часто воспринимаются скорее как объекты, на которые нужно смотреть - и это не просто внешнее явление.
Есть замечательная теория, которая была разработана в 90-х годах, называется “теория самообъективации". Суть идеи в том, что вы себя превращаете в объект наблюдения. Вы не в контакте с собственным телом, а смотрите на себя со стороны. и это имеет много негативных психологических последствий. Вы "наблюдаете за собой" вместо того, чтобы наслаждаться моментом.
И хотя этот гендерный разрыв, похоже, сокращается, плохая новость заключается в том, что это происходит в неправильном направлении.
Дело не в том, что женщины становятся более раскрепощенными. А в том, что мужчины становятся более застенчивыми и больше занимаются самоконтролем и тому подобными вещами.
Это действительно мудрый совет: исследования показывают, что люди вокруг вас, в большинстве случаев, не обращают на вас никакого внимания. Мы можем часами подбирать подходящий наряд для светского мероприятия, но правда в том, что вы можете переодеваться хоть каждые полчаса и есть шанс, что никто даже не заметит этого.
"Для меня также полезно помнить, что социальное влияние направлено в обе стороны, - сказала Леджервуд. - Другие люди могут влиять на нас и заставлять нас чувствовать себя некомфортно или неловко, но мы также можем влиять на других людей и заставлять их чувствовать себя более комфортно и менее неловко".
Возвращаясь к примеру в начале статьи, ваше появление в магазине в маске и с растрепанной прической может помочь кому-то другому почувствовать себя более комфортно в его собственной маске и с неудачной прической, - потому что теперь он больше не одинок.
Дело не в том, что женщины становятся более раскрепощенными. А в том, что мужчины становятся более застенчивыми и больше занимаются самоконтролем и тому подобными вещами.
Что мы можем сделать с эффектом прожектора?
"Хороший способ уменьшить эффект прожектора - это просто знать о нем!" - убеждена Леджервуд:"Как только вы узнаете об этом, вы сможете отправиться в продуктовый магазин со своей маской, плохой прической и списком покупок необычно большого количества огурцов, зная, что все остальные имеют дело со своим собственным психическим багажом, и у них не так много места, чтобы еще обращать внимание и на вас".
Тоже интересно: 5 правдивых фильмов об интровертах, которые помогут вам почувствовать себя понятыми Это действительно мудрый совет: исследования показывают, что люди вокруг вас, в большинстве случаев, не обращают на вас никакого внимания. Мы можем часами подбирать подходящий наряд для светского мероприятия, но правда в том, что вы можете переодеваться хоть каждые полчаса и есть шанс, что никто даже не заметит этого.
"Для меня также полезно помнить, что социальное влияние направлено в обе стороны, - сказала Леджервуд. - Другие люди могут влиять на нас и заставлять нас чувствовать себя некомфортно или неловко, но мы также можем влиять на других людей и заставлять их чувствовать себя более комфортно и менее неловко".
Возвращаясь к примеру в начале статьи, ваше появление в магазине в маске и с растрепанной прической может помочь кому-то другому почувствовать себя более комфортно в его собственной маске и с неудачной прической, - потому что теперь он больше не одинок.
#психология #эффектпрожектора #стеснительность
Следующая публикация
Нет комментариев