Важность и специфика тренировок силовой выносливости

В мире силовых видов спорта спортсмены обычно сосредоточены на достижении максимальной мышечной массы и силы, полагая, что только эти два атрибута являются ключами к успеху. Часто можно видеть, как они поднимают запредельные веса с таким видом, будто на лбу сейчас лопнут вены, а после этого они поднимаются даже на второй этаж с заметной одышкой.
К сожалению, такой подход к силовым тренировкам очень плохо сказывается на здоровье, вынуждая многих спортсменов прекращать серьезные тренировки достаточно рано из-за высокого риска опасных последствий. Избежать этого на самом деле очень просто — больше двигайтесь и добавьте в свой план тренировки сердечно-сосудистой системы. Однако, как мы уже знаем, обычные кардиотренировки могут оказаться пустой тратой времени, которого не так много. Каждый из нас хотел бы, чтобы эти тренировки принесли пользу и для борьбы. Далее рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам легко и эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему и заодно существенно повысить уровень силовой выносливости.
1. Толкание/ тяга саней
Один из самых простых и эффективных способов повысить силу и выносливость одновременно — это толкание или тяга тяжелых саней. Сани можно толкать с помощью ног или же руками, можно тянуть их, стоя к ним лицом или спиной, или даже боком — все эти способы невероятно развивать силу и выносливость ног и мышц кора. Буквально 10 метров толкания тяжелых саней закислят вас до самых ушей, и дыхания не хватит даже чтобы обругать меня вслух за совет использовать сани. Использование более легких саней позволяет двигаться более быстро, развивая выносливость и взрывную силу.
2. Прогулки фермера
В борьбе не бывает слишком много двух вещей — сильного хвата и силовой выносливости. Отличный способ прокачать оба этих качества одним упражнением — использовать прогулки фермера, то есть переносить тяжелый вес в руках, как мы носим пакеты из магазина. Использование прогулок фермера приведет к значительному увеличению силы хвата, способности к продолжительному удержанию захвата, укреплению стабилизаторов позвоночника и увеличению выносливости. Переносить можно самые разные снаряды — от специализированных снарядов для стронгмена до тяжелых гирь и гантелей.
3. Переноска веса на плечах или перед собой
Очень редко в зале бывает доступно коромысло для переноски веса, но это не повод отказываться от переноски веса на плечах. В отличие от прогулок фермера, переноска веса на плечах или перед собой решает другие задачи: она гораздо лучше тренирует стабилизаторы позвоночника, защищая от травм, и тренирует дыхательные мышцы, вынуждая сопротивляться весу, который давит вам на грудь, как соперник в сайд-контроле или маунте. Улучшение работы дыхательных мышц позволяет вам доставлять к мышцам больше кислорода — вы меньше закисляетесь и меньше устаете.
Независимо от вида спорта, функциональность сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важна. Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы уменьшает время восстановления и позволяет вам тренироваться интенсивнее в течение более длительного периода времени, а также сохранить здоровье на долгие годы.