Предыдущая публикация
🔸МЕНЮ ДИЕТЫ 6 ЛЕПЕСТКОВ🔸
✅РЫБНЫЙ
Разрешено употреблять любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде - 500 г готовой рыбы(без костей), обязательно после приготовления рыбу надо взвесить.
(Репчатый лук, морковь и другие овощи при приготовлении рыбы не добавляем - это очень важно❗)
В сыром виде покупаем примерно 700-1 кг рыбы в зависимости от качества заморозки и количества льда.
Можно использовать соль и неострые натуральные специи, зелень.
Допускается приготовление ухи (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени и специй), Рыбный бульон - 1.5 л.
Он идёт дополнительно к 500 г. рыбы.
▪️️Со второго круга диеты можно добавить морепродукты - до 200 г, (рыбы соответственно добавляем 300 г)
Или морская капуста без добавок - до 150г (без масла, уксуса), тогда рыбы берём 350 г...
Сырую икру и молоки использовать можно (в небольшом количестве, приготовить диетическим способом).
⛔ Консервированную рыбу, крабовые палочки, копченую, соленую, малосольную рыбу, икру, сырую рыбу использовать нельзя.
✅ОВОЩНОЙ
В этот день используем 1.5 кг овощей ( взвешиваем с кожурой), в сыром виде. Взвешивание овощи ДО приготовления.
Разрешено употреблять любые сорта овощей в сыром, вареном, тушеном, запеченном виде. При приготовлении можно использовать соль и неострые натуральные специи, зелень.
Допускаются натуральные свежевыжатые овощные соки - 250 мл.(добавляем сок дополнительно к 1.5 кг овощей)
Можно добавить стручковую фасоль до 200 граммов, при этом количество овощей уменьшаем до 1.3 кг.
⛔Квашеную капусту (овощи), горох свежий, замороженный, (консервированный горошек), фасоль и другие бобовые, грибы, кукурузу(то не овощ), консервированные овощи использовать нельзя!
✅КУРИНЫЙ
Разрешено употреблять куриное филе (грудку) в вареном, запеченном или тушеном виде - 500 г.
После приготовления обязательно взвешиваем❗
Со второго круга добавляем в рацион филе индейки и телятину.(можно полностью заменять ими куриное филе).
Можно использовать соль и неострые натуральные специи, зелень.
Добавляем дополнительно к 500 г мяса куриный бульон - 1.5 л (с первого круга диеты.)
⛔Для этого дня не подходят: печень, сердце, голень, бедро куриное, мясо кролика, оленина и т.д!
✅ЗЛАКОВЫЙ
Разрешено употреблять любые виды каш, злаки, пророщенные семена - 200 г в сухом виде, взвесить до приготовления.
Семечки - 20 г, орехи - 50 г, обязательны к использованию ‼️ (кроме арахиса - это не орех).
Зерновые хлебцы (без дрожжей, муки и других добавок в составе) - 1-2 шт, отруби, клетчатку - 1 ст.л.
⛔Макароны, лаваш, хлеб и другие мучные изделия в этот день использовать нельзя, это не злаки!
Каши быстрого приготовления и мюсли не подходят для диеты!
Горох, чечевица, нут и другие бобовые не входят в меню злакового дня.
Так же не используйте манку и белый рис, только рис темных сортов.
Не подходят магазинные злаковые батончики, козинаки.
❗Готовим кашу только на воде❗
Можно использовать соль, зелень. Допускается натуральный квас без сахара в составе.
✅ТВОРОЖНЫЙ
Творог - 500 г (5% жирности),
Натуральный йогурт (2.5 %) 100-150 мл.
Молоко - 250 мл ( 2.5 % жирности)
⛔Творожное зерно со сливками использовать в диете нельзя. Так же, творог с 0% для диеты не подходит...
Со второго круга диеты можно добавить 1 яйцо, а так же до 100 граммов маложирного сыра (до 20 г жирности) соответственно количество творога при этом уменьшается до 400 граммов.
✅ФРУКТОВЫЙ
Используем любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде - 1.5 кг.(взвесить фрукты в сыром неочищенном виде)
Можно добавить 200-300 граммов сухофруктов,
количество фруктов уменьшается до 1200 кг.
Так же вы можете использовать ягоды, в свежем или в замороженном виде - 200 г.
Можно использовать такие пряности как корица, ваниль, лимонная цедра, агар - агар.
Допускаются натуральные фруктовые соки(смузи) без содержания сахара - 250 мл.
Можно добавить авокадо 1 шт, банан 1 шт, арбуз не более 300 г (Дыня, это не фрукт). Хурма не более 300 г.
От винограда лучше отказаться.
Следующая публикация
Нет комментариев