Советы по правильному питанию и рацион питания на каждый день.

Сбалансированный рацион питания оказывает положительное влияние на весь организм человека. Уже через 2-3 недели правильного питания, вы заметно преобразитесь. Ваши волосы, ногти, кожа, зубы и все внутренние органы – будут получать все необходимые и полезные компоненты из еды каждый день, и ваше здоровье будет крепким, а настроение – отличным. Рацион питания на неделю составить просто, если знать основы правильного и сбалансированного питания. Каждый день нам необходимо достаточное количество калорий, для хорошей жизнедеятельности. Количество белков в дневном рационе питания должно быть 20-30%, углеводов 50-60%, жиров 10-20% для того, чтобы у вас была энергия на весь день, и ваша фигура была стройной, а мышцы в тонусе.
Полезные продукты питания.
Список полезных продуктов, которые должны быть каждый день в вашем рационе питания:
Овощи; Фрукты; Ягоды; Молочные продукты с небольшой долей жирности; Рыба и морепродукты; Нежирное мясо, птица; Каши, крупы, макароны из твердых сортов; Куриные яйца; Продукты с растительным жиром: оливковое масло и т.д.;
Вредные продукты питания.
Список из продуктов, которые следует ограничить:
Выпечка, тесто, белый хлеб, сдоба; Сосиски, колбаса; Майонез, соусы с содержанием жира; Мясные консервы; Яичные желтки; Продукты с большим количеством жира животного происхождения; Полуфабрикаты, быстрая еда; Алкогольные напитки;
Вредные продукты питания желательно исключить из своего рациона полностью, или в один день на недели позволяйте себе, что-нибудь из списка вредной еды, чтобы разгрузить свою нервную систему и расслабиться.
Посмотрите полезное видео № 1:
Правильное меню на неделю.
Завтрак – Гречневая каша, вареное яйцо, яблоко. Обед – Курица в духовке, салат из овощей. Полдник – творожок, вкусные ягоды. Ужин – Каша кукурузная с брынзой и овощами.
Завтрак – творог со сметаной или йогуртом, мед, кусочки фруктов или ягоды, тосты. Обед – плов, свежие огурцы или помидоры. Полдник – хлебцы с сыром и сок. Ужин – Нежирное мясо и овощи на гриле.
Завтрак – овсяная каша с кусочками фруктов, чай зеленый, яблоко. Обед – борщ с зеленью и сметаной, куриное филе, бородинский хлеб. Полдник – Не жирный йогурт с орехами. Ужин – Кабачки фаршированные, рыба в кляре.
Завтрак – творожная запеканка, апельсин, какао. Обед – картофельное пюре с куриными котлетами, чай. Полдник – грейпфрут, горсть орехов. Ужин – Нежирное мясо в мультиварке на пару, свежие овощи, компот.
Завтрак – кисель с овсяным печеньем и сыром. Обед – диетическая пицца, салат из овощей, морс. Полдник – фруктовый салат. Ужин – Запеченная курица с овощами, чай.
Завтрак – Ленивые вареники или сырники, черный чай. Обед – фаршированный баклажан, филе рыбы с лимоном. Полдник – яблоко или банан, сок. Ужин – Салат из тунца, куриное филе.
Завтрак – омлет с зеленью, помидорами, фруктовый сок. Обед – Рис с куриной котлетой, винегрет, чай. Полдник – йогурт, кисель. Ужин – Рыба на пару, овощи, чай.
Полезные советы по рациональному питанию.
Дробное питание – полезно для здоровья каждого человека. Рацион полезного питания должен быть разбит на 4-5 приёмов пищи каждый день. Необходимо кушать каждые 3 часа в меру, т.е. вставать из-за стола с чувством легкости в животе. У многих людей насыщенные будни: учеба, работа, спорт, и трудно полноценно кушать, не хватает времени. Тогда купите себе удобные контейнеры для еды и готовьте заранее дома, а потом берите с собой на весь день. Питайтесь правильно каждую неделю, и совсем скоро вы почувствуете результаты – появится лёгкость и нормализуется вес. Не переедайте на ночь. Если вы выполняете первый пункт, то ближе к вечеру голод вас мучить не будет, ведь в течение дня вы получили все необходимые калории. Но если вам всё-таки хочется кушать перед сном, то выпейте стакан воды или молока 0,5% жирности или кефир. Тогда чувство голода вас оставит в покое, и будете спать, как младенец – крепким сном. В идеале – старайтесь правильно ужинать за 3 часа до сна. Каждый раз, когда садитесь за стол, кушайте овощи. В овощах много полезных компонентов, витаминов, клетчатки. Овощи полезны для правильного пищеварения и обмена веществ. Вы сможете легко разнообразить своё меню, ведь овощей огромное количество, например: капуста, помидоры, огурцы, редиска, брокколи, свекла, лук зелень и многие другие. Пейте достаточное количество воды в день. За 15-30 минут до приёма пищи – пейте 200 мл воды. Во время еды, пить не желательно, вы разжижаете желудочный сок. После еды, спустя 1-2 часа можно пить чистую воду. Суточная норма в день, порядка 1-2 литров воды для того, чтобы ваш организм получал достаточное количество чистой воды, для хорошей жизнедеятельности всех органов. Если вы занимаетесь спортом, то в тренировочные дни нужно правильно пить во время тренировки, каждые 15 минут – небольшое количество воды. Уменьшите количество простых (сладких) углеводов. Углеводы бывают простые (быстрые) и сложные (медленные). К сложным углеводам относятся каши, рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д. К простым углеводам относятся конфеты, выпечки, торты, мучные изделия, сладости, сахар. Простые углеводы быстро усваиваются в организме и при их избыточном количестве, они откладываются в подкожный жир. Кушайте сложные углеводы, и ваша фигура будет – замечательной. Рацион правильного питания улучшит ваш иммунитет, укрепит защитные функции организма от воздействия внешних факторов.