📢Оперативный контроль тренировок на выносливость

Наиболее эффективная тренировка дает результат сразу, без глубоких ям и перетренировки, поскольку скорость синтеза структур, отвечающих за выносливость очень высокая, для некоторых белков часы, для большинства 2-3 дня, для отдельных до недели.
Если ваша мышечная выносливость не растет по ощущениям, не надо ждать год или целый сезон, надо оперативно вносить корректировку в нагрузки. Вот пример как может выглядеть контроль интервальных работ:
7 здоровых мужчин тренировались в виде 90 повторов 6 секундных спринтов на примерно 700
ваттах через 24 секунды отдыха.
На 2, 8 и 17 тренировке делали замеры во время самой тренировки:
1. Лактат крови
2. Минутная вентиляция легких (ЛВ)
3. Дыхательный коэффициент (ДК)
RER (дыхательный коэффициент, отношение О2 к СО2) падал от тренировки к тренировке.
Аналогично, и легочная вентиляция падала, при той-же работе становилась все меньше и меньше.
Верхняя картинка вентиляция и время, нижняя RER и время.
Лактат точно также падал от тренировки к тренировке, в итоге снизившись до 3.5 ммоль/л в
конце последнего интервала. 2 недели – примерно срок выработки бОльшей части потенциала по стимуляции выносливости типовой тренировки, выполняемой без изменений, затем нужна корректировка.
Комментарий:
Основная ошибка большинства в том что после того как им становится легко делать много
интервалов одинаковых они думают что они стали гораздо выносливее. Ничего подобного.
Рост их формы – на 1%, на ватт 5 в лучшем случае. Эту иллюзию подпитывает рост способности
держать низкие мощности, все это ничего не значит. Чтобы прогрессировать дальше надо менять тренировку.
Делаете вы длинные или короткие интервалы, это не так важно. Важно оперативно отслеживать сдвиги вентиляции, лактата от тренировки, во время заметить перетренировку, своевременно повысить сложность тренировок с правильным шагом, делая замер тренировочного стресса каждые 2 недели. PDL может вам в этом помочь.
Источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5987183/