Предыдущая публикация
Налаживаем контакт с телом, учимся слышать себя.
Часть 1
Теперь я хочу рассказать о том, при помощи каких простых способов вы можете поддерживать и развивать свой контакт с телом как самостоятельно. Для легкости усвоения этих техник и введения их в привычку рекомендую использовать систему маленьких шагов и регулярности выполнения.
Все элементарное и эффективное всегда просто. Поскольку от степени заземлённости (контакт с настоящим, способность быть в здесь и сейчас) зависит наша устойчивость и возможность опираться на себя, первостепенно стоит привести в порядок свой контакт с землей через ощущение стоп и их соприкосновение с землей. Можно уделять себе несколько минут в день для осознанной ходьбы – делать шаги очень медленно, максимально ощущая каждое движение своей стопы, перемещая вес тела с одной ноги на другую, так же, медленно и осознанно. Простое по форме, но не легкое на практике.
Самая большая сложность может оказаться в уме - он начнет скучать, отвлекать шумом, ведь он привык быть во всем задействованным, контролировать. Но если вы сможете довести это упражнение до регулярного использования, то уже вскоре почувствуете результат – возникнет больше спокойствия и ощущения безопасности, вы начнете лучше чувствовать свое тело, а так же перестанете торопиться, доверяя жизни. К тому же, если делать это упражнение с закрытыми глазами и стараться ходить по прямой линии, оно может стать профилактикой варикоза, одной из психологической причин возникновения которого, является плохое заземление.
О важности дыхания я уже рассказывала ранее и вторым элементарным упражнением по форме и доступным для выполнения каждому, является наблюдение за дыханием и так называемое раздыхивание. Для тех, кто знаком с холотропным дыханием и подобными техниками, прошу не путать. Последние являются трансовыми методиками и лучше их использовать под наблюдением специалиста или после прохождения обучающего курса по данной технике дыхания.
Начните с наблюдения за дыханием, найдите несколько минут утром, среди рабочего дня или вечером, можете закрыть глаза для лучшего контакта, и понаблюдайте за своим дыханием. Не надо с ним ничего делать, только наблюдайте. Рассмотрите его-какое оно и где вы его ощущаете, надувается ли живот при вдохе и расширяется ли грудная клетка? Или же вы ощущаете скованность в области живота и диафрагмы, а до груди оно вовсе не доходит? Спросите у места, где ощущаете скованность «какое чувство или воспоминание там сдерживается»? Если ответ не пришел сразу, не давите, значит пока не время. Ответ может прийти позже в виде воспоминания или возникшего чувства. Будьте внимательны к себе, но не зацикливайтесь. Затем начните как бы отпускать/расслаблять живот (если он зажат) и наполнять воздухом, плавно переводя волну воздуха в грудь через диафрагму, обращая внимание на то, как расширяются ребра. Делайте это без особого усилия и напряжения, постепенно вы начнете чувствовать эту волну и то, как она расширяет вас изнутри, наполняя все больше пространства вашего тела энергией.
Работа с дыханием поможет улучшить контакт с собой, успокоиться, снять тревожность, вернуться в настоящее, но главная особенность осознавания своего дыхания – это возможность улучшить контакт с чувствами, сделать их более доступными и свободными. Чувства, как дыхание, наполняют нас жизнью, делая ее более яркой.
О других способах улучшения контакта со своим телом читайте в следующем посте.
С уважением, Сюзанна 🕊 (✍💌📬 suzi@rusclothes.ru )
Оригинал статьи на сайте: rusclothes.ru/zen/dzen69 #rusclothes #подушамссюзи #женщина #тело #энергия #ритм #вселенная #гармония #здоровье #поновому #счастье #контакт #саморегуляция#саморазвитие #сигналы #активныйотдых #советы #автор #блогер #россия #беларусь #украина #казахстан #шоуруммосква #женскийклуб
Следующая публикация
Нет комментариев