Итого на 100 грамм 63 ккал  Б/Ж/У 8.8 / 2.1 / 1.7 Ингредиенты:  1 банка консервированного тунца в собственном соку (тунец, соль)  2 вареные яйца  Пекинская капуста(сколько душе угодно)  1/2 луковицы красной  Черный перец  Приготовление:  Пекинку порезать произвольно, лук полукольцами,добавить тунца вместе с соком, перемешать! Можно сложить все в лоток и потрясти! Выложить на блюдо и уложить четвертинки яиц! Сверху посыпать перцем! Вуаля! Приятного аппетита!       2. Салат с кальмаром, яйцом и корейской морковью

Итого на 100 гр 97 ккал  Б/Ж/У 11.6 / 4.4 / 3.3  Ингредиенты:  Кальмары - 4 шт  Морковь корейская - 100 г  Яйца - 2 шт  Йогурт натуральный - 3 ст. л  Петрушка - 15 г  Соль, перец - по вкусу  Приготовление:  Яйца сварить вкрутую. Для этого залить холодной водой. Довести до кипения, уменьшить огонь, варить 5 минут. Затем снять с огня и снова залить холодной водой и охладить. Кальмары промыть, обдать кипятком, очистить от пленок. В кастрюле вскипятить воду, добавить щепотку соли. Кальмары положить в кастрюлю с кипящей подсоленной водой, варить 5 минут (2 минуты до повторного закипания и 3 минуты после). Охладить, нарезать соломкой. Яйца очистить, крупно нарезать. Петрушку промыть и нарубить. Яйца смешать с мясом кальмаров, корейской морковью. Заправить йогуртом. Перемешать. Посолить, поперчить, добавить петрушку. Снова перемешать. Салат с кальмаром и морковкой по-корейски готов! Приятного аппетита!       3. 6 вариантов салата с креветками: идеальные сочетания!

Креветки + вареное яйцо + листья салата + помидор + горчица + лимонный сок    2. Креветки + грейпфрут + листья салата + базилик + кедровые орешки 3. Креветки + авокадо + помидор + листья салата + сыр + натуральный йогурт + бальзамический уксус  4. Креветки + стручки горошка + красный лук + яйцо вареное + оливковое масло + лимонный сок 5. Креветки + руккола + томаты черри + авокадо + лимонный сок + оливковое масло    6. Креветки + яйцо вареное + зернистый творог + помидор + огурец + паприка + зелень.       4. Домашнее диетическое мороженое

Итого на 100 грамм 52 ккал  Б/Ж/У 6.2 / 0.4 / 5.6 Ингредиенты:  Творог 0% – 150 г  1% Кефир – 150 г  Клубника(замороженая) – 130 г  Изюм – 15 г  Минеральная вода – 50 мл  Приготовление:  1. Взбить все ингредиенты в блендере  2. Залить в формочки.  3. Положить в морозилку.  Приятного аппетита!      5. Диетические куриные грудки с брокколи

Итого на 100 грамм 73 ккал Б/Ж/У 8.9 / 3 / 3.8 Правильное сочетание мяса с овощами способствует хорошему усвоению пищи в организме, не взывая чувства тяжести и вздутия кишечника. Один из самых полезных овощей, с которыми должна дружить женщина, это капуста брокколи. Она имеет в своем составе много растительного белка, клетчатки, кальция, йода и массу витаминов, которые помогут восстановить дефицит кальция, улучшат состояние кровеносных сосудов и будут способствовать похудению.  Для приготовления грудок вам понадобится:  отварные куриные грудки — 200гр  брокколи — 400гр  морковь — 1шт  куриный желток — 1шт.  оливковое масло — 1ст.л  сок лимона — 1ч.л.  соль по вкусу  Брокколи и морковь нарезать, потушить в течение 10 минут либо приготовить в пароварке. Мясо порезать тонкими полосками и смешать с тушеными овощами, взбрызнуть лимоном и добавить оливковое масло. Сверху можно украсить потертым яичным желтком. (Желток в блюде присутствует не только в качестве украшения, а и необходимы как  витамина Д для полноценного усвоения кальция из брокколи.) Такое блюдо хорошо подойдет для легкого диетического ужина, оно способствует укреплению костной ткани.       6. Низкокалорийное клубничное желе с творожным кремом

Итого на 100 грамм 64 ккал  Б/Ж/У 10.9 / 0.3 / 4 Ингредиенты:  Обезжиренный творог - 500 г  Клубника - 350 г  Молоко 1% - 200 мл  Желатин - 30 г  Подсластитель - по вкусу  Приготовление:  15 граммов желатина замачиваем в 50 мл холодной воды(соке). То есть, готовим ягодное желе. Остальные 15 г замачиваем в молоке для творожного слоя, затем ставим на паровую баню и мешаем до полного растворения желатина.  Берем силиконовую формочку, выкладываем в нее наши ягоды. Заливаем ягоды подготовленным желе, и ставим силиконовую форму в холодильник - пусть застывает.  Пока желе застывает, при помощи блендера взбиваем творог, подсластитель, молоко с желатином подготовленное. У нас получается творожный крем.  Когда желе в холодильнике застынет, сверху в силиконовую формочку выкладываем наш творожный крем и опять ставим в холодильник для окончательного застывания. Когда застынет полностью - ставим на стол. Приятного аппетита!​