ᅠᅠОдномоментная проба или проба с нагрузкой

Делюсь с вами очень полезным тестом, который очень пригодиться, если вы собираетесь заниматься силовыми тренировками. Этот способ оценки позволит подходить к занятиям более разумно, опираясь на знания о своём теле. Для теста нам понадобиться минимальное оборудование, это секундомер, если будете прибегать к традиционному измерению ЧСС (частоты сердечных сокращений) или же использовать гаджеты, например, телефон с установленным приложением. Необходимо привести свой организм в состояния покоя, отдыхая сто и без движений в течение 3 минут. Затем произвести замер ЧСС за одну минуту. После получения данных о пульсе в покое, выполнить 20 глубоких приседаний за 30 секунд и сразу подсчитать ЧСС в течение одной минуты после нагрузки. При оценке – определяется величина учащения ЧСС, после физической нагрузки, в процентах от исходного пульса. Эмоциональное состояние должно быть ровное (без высокого адреналина).
Значения до 20% – показывают отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку,
от 21 до 40% – хорошую,
от 41 до 65% – удовлетворительную,
от 66 до 75% – плохую.
Определение времени восстановления ЧСС до исходной частоты после 20 приседаний за 30 секунд: 1-2 минуты – отлично, 2-3 мин. – хорошо.
Этот несложный способ оценки своего физического состояния позволяет определить реакцию нервной системы на нагрузку, на сколько сбалансирована работа мышц. Учитывая полученные показатели, будет не сложно разработать комплекс упражнений позволяющий гармонично укреплять своё тело.