ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠОценка физического состояния перед занятиями

1 часть
Зачем оценивать своё физическое состояние? Прежде всего для оценки состояния своего организма. Любой уважающий себя инструктор просто обязан проводить функциональную диагностику организма своего подопечного. На основе полученных данных должны составляться программы занятий, не наносящие вреда организму занимающегося. А что делать, тем кто занимается самостоятельно, как оценивать своё состояние и реакцию организма?
Сегодня мы начнём разбирать тесты, которые, по-моему, мнению просты и эффективны, для оценки состояния организма. Начнём с простых тестов, не требующих больших усилий, но не маловажных в понимании состояния своего организма. Всё что необходимо из оборудования, это секундомер и возможность измерять свой пульс или частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для измерения частоты пульса можно воспользоваться простым методом, положив пальцы на то место, где этот пульс можно прощупать, чаще всего это район запястья возле сухожилия. Что бы не считать пульс все 60 секунд, можно провести замер по отрезку времени, например в 15 секунд и умножить на 4. Но у такого метода есть недостатки, если оценивать по всему отрезку времени длинною в 60 секунд, то могут возникнуть сложности, а за короткий промежуток времени, вы просто не уловите изменения частоты пульса. К счастью, есть более простые методы, которые наиболее точно позволят это сделать. Это могут быть специализированные приборы или же простой смартфон. На моём андройд телефоне стоит приложение Heart Rate Monitor. Оценка сердцебиения в этом приложении происходит при помощи просвечивания капилляров на пальце. Результаты у приложения точные, лучше, чем у приборов, измеряющих давление.
И так, для чего нам надо оценивать своё физическое состояние? Дело в том, что любые физические упражнения и особенно их количество воспринимаются нашим организмом по-разному. Прежде всего это позволяет подобрать комплекс упражнений, обеспечивающих оптимальную работу во время занятий не наносящая вред здоровью. Контроль своего состояния важен для минимизирования негативных факторов, посредством контроля реакции организма на ту или иную нагрузку.
Всем известно, что частота сокращений сердечной мышцы, в состоянии покоя, в вертикальном положении тела - сидя или стоя, у здорового взрослого человека и нетренированного человека составляет – 60-80 ударов в 1 минуту, в зависимости от возраста (молодёжь – 70-80 уд/мин., люди старшей возрастной группы – 60-70уд/мин). Что можно взять за основу, так называемый, нормальный пульс. Если значения ЧСС, в покое, выше 90 или ниже 40-50 – необходимо померить ещё и артериальное давление, возможно, вам придётся обратиться по этому поводу к врачу, а программу занятий разрабатывать с учётом рекомендаций и особенностей организма.
Теперь вполне осознано мы займёмся исследованием реакции организма на различные воздействия. Самой простой пробой можно считать: ортостатический тест (проба) — реакцию организма на изменение тела в пространстве. Во время теста испытуемому предлагается быстро перейти из положения сидя в положение стоя. Ортостатическая проба помогает в ходе теста оценить, насколько хорошо у взрослого или ребенка функционирует венозный возврат крови к сердцу. В ходе выполнения ортостатической пробы, при смене положения тела из положения сидя в положение стоя, в нижней его части, в венах нижних конечностей, остаётся большое количество крови, при этом сердечный выброс крови сокращается примерно на 25-30%. Организм запускает компенсаторные механизмы путем увеличения пульса — частоты сердечных сокращений (ЧСС). Если тонус сосудов в норме, то увеличение ЧСС будет незначительным и быстро придет в состояние покоя.
Для выполнение этого несложного теста требуется сесть удобно на стул и привести состояние своего организма в покой обездвижив его на 3 минуты, сохраняя равномерное дыхание. После трёхминутной паузы произвести замер пульса, это будет исходные данные. Следующим действием нужно встать по команде со стула и произвести снова замер пульса.