Советы для разных типов спортсменов от инструктора тренажерного зала и персонального тренера Tauras-Fitness Николая Капитонова
Ты начинающий фитнесист или у тебя был большой, перерыв??? Забудь про бицепс и пресс!!! Выбирай тренировки на все тело! То есть за одну тренировку прорабатываются все группы мышц.
Основное внимание уделяем большим мышечным группам (ноги, спина и грудь). Эта программа подразумевает 6-8 упражнений выполняющихся по 3 подхода на 12 - 15 повторений. Веса средние, важна максимальная сосредоточенность на прорабатываемой мышце.
Отдых между подходами не большой, мышцы стараемся держать горячими!
Ты продвинутый пользователь и твоя цель:набор мышечной массы?? Тебе подойдут стандартные трехдневные сплиты.
Как организовать эти тренировки? Например: одна тренировка: 3-4 упражнения на основные мышечные группы (спина, грудь, ноги) по 4- 5 подходов, 10-15 повторений. Важно: традиционная схема: понедельник - среда - пятница или наоборот, подойдет, но давай мышцам полноценный отдых, иначе расти они не будут.Главное не обманывать себя: в работе на массу важны последние повторения, практически на "отказе".
Ты уже спишь и видишь мощный, сухой рельеф??? Отдавай предпочтение круговым тренировкам! Принципы как и в варианте №1, но ты без отдыха выполняешь по одному подходу каждого упражнения, упражнения - это один круг, минуту отдохнули - начинаем второй, затем третий и тд, хочешь поддать жару вместо отдыха 3-5 минут бешеного кардио, но здесь будь осторожнее, не пожги мышцы! 3-4 таких кругов вполне достаточно, если не будешь халтурить. Отдельные кардио - сессии лучше устраивать в дни отдыха после полноценной тренировки у тебя просто не должно быть на них сил.
Тренируйся, практикуйся, с умом подходи к своему рациону, держи режим сна, набирайся терпения и знай, главное - твой настрой!!!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев