Оптимальное количество сна для взрослого человека

Существует такое мнение, что для того, чтобы организм хорошо отдохнул и полностью восстановил свои силы, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Однако следует заметить, что каждый человек индивидуален, поэтому и потребности во сне у всех разные.
Если Вы хотите узнать, сколько времени на сон необходимо именно Вам, то существует довольно простой и эффективный способ. Стоит обратить внимание на то, сколько Вашему организму требуется часов для сна, когда Вы находитесь в отпуске. Но главное условие - нужно вставать и ложиться в одно и то же время. Важно помнить, что слишком поздний отход ко сну - огромный стресс для организма, приравненный даже к перелету со сменой часовых поясов.
Основные постулаты для хорошего сна
✔ Старайтесь после шести часов вечера пить лишь чай с различными травами, это может быть липа, ромашка или же мята;
✔ Старайтесь не нагружать свой организм пищей за 2 часа до сна. Тяжелая еда приводит желудок к тяжести, а это частая причина бессонницы. Стоит также заметить, что голодным нельзя ложиться спать;
✔ Исключите перед сном просмотр различных остросюжетных кино, ужасов, триллеров;
✔ Так как все электронные гаджеты имеют голубой цвет экрана, который напрягает деятельность мозга и мешает заснуть, следует отложить их за час до сна;
✔ Исключите интенсивные спортивные тренировки перед сном. Лучше всего заниматься ими не позднее, чем за 5 часов до сна. Однако если это не касается йоги, которая расслабляет весь организм;
✔ Устраните посторонние звуки, ведь они очень негативно влияют на сон и его качество. Даже если Вы легко засыпаете под музыку или телевизор, то все равно отключайте их перед сном, ведь в противном случае, полноценность сна сильно страдает. Лучше повесьте в спальне плотные шторы и пользуйтесь берушами, при необходимости;
✔ Обязательно проветривайте помещение перед сном. Для комфортного сна температура в спальне должна находиться в районе двадцати градусов. Но помните, что это средний показатель, старайтесь ориентироваться на собственные ощущения;
✔ Приобретите качественный матрас и подушку для сна. Постель должна способствовать восстановлению сил и поддержанию здоровья организма;
✔ Принимайте теплый душ или ванну перед сном.
Дыхательные упражнения
Дыхательные техники (способ 4-7-8) как еще один способ легко заснуть. Существуют противопоказания - заболевания бронхов, легких.
Техника выполняется лежа в постели:
✔ Вдох через нос на 4 счета;
✔ Задержка дыхания, счет до 7;
✔ Выдох через рот, счет до 8.
Повторяем несколько раз. Способ помогает уснуть, расслабиться и успокоиться даже в стрессовой ситуации.